Trudności ze snem / bezsenność
Powtarzające się trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub zbyt wczesnym budzeniem, którym może towarzyszyć poczucie niewystarczającego odpoczynku.
Możesz też spotkać określenia: trudność z zasypianiem, wybudzanie się w nocy, zbyt wczesne budzenie, sen nieregenerujący
Jak korzystać z tej karty
Ta strona pomaga nazwać doświadczenie i wybrać następny materiał. Nie rozpoznaje zaburzenia, nie ustala przyczyny i nie zastępuje konsultacji medycznej ani psychoterapeutycznej.
Ważne: Jeśli trudności są nasilone, długotrwałe, pojawiają się nagłe zmiany nastroju, objawy somatyczne lub wpływają na bezpieczeństwo, skonsultuj je ze specjalistą.
Powiązany pakiet psychoedukacyjny
Konceptualizacja CBT-I / 3P Mapa hipotez o podatności, wyzwalaczu i czynnikach podtrzymujących.
Model 3P bezsenności Jak rozumieć podatność, wyzwalacze i czynniki podtrzymujące.
Proces mapowania 3P Porządkowanie obserwacji krok po kroku.
Mapa 3P bezsenności Notatka na własnym przykładzie.
Wizualizacja trzech warstw Graficzne pokazanie relacji między warstwami.
Ilustracja edukacyjna Kanoniczna karta ilustracji w katalogu infografik; obraz jest jeszcze planowany.
Metafora panelu sterowania snem Analogiczny język wyjaśniający model.
ABC Sleep DBT Powiązany materiał protokołowy; nie jest automatyczną diagnozą ani zaleceniem.
Kiedy szukać pilnej pomocy lub konsultacji
- Jeśli trudności są nasilone, długotrwałe, pojawiają się nagłe zmiany nastroju, objawy somatyczne lub wpływają na bezpieczeństwo, skonsultuj je ze specjalistą.