Nurty terapii
Główne podejścia terapeutyczne (CBT, DBT, ACT i inne).
Przejdź do indeksu →Procesy psychoedukacyjne
Procesy psychoedukacyjne
Procesy pokazują kolejność kroków. Nie są testem, diagnozą ani formularzem. Pomagają zobaczyć, co zrobić najpierw, co później i kiedy wrócić do regulacji.
Zintegrowany system psychoedukacji
Wiedza jest podzielona na warstwy funkcjonalne, abyś mógł znaleźć dokładnie to, czego teraz potrzebujesz — od teorii (modele) po praktykę na własnym przykładzie (narzędzia).
Modele
Mapy mechanizmów (CBT, DBT, ACT), pokazujące jak działają emocje i myśli.
Przejdź do indeksu →Umiejętności DBT
Praktyczne techniki i kompetencje (DBT) wspierające regulację.
Przejdź do indeksu →Procesy
Krok po kroku: co robić po kolei, by wdrożyć model lub umiejętność w życie.
Przejdź do indeksu →Narzędzia
Interaktywne formularze i kalkulatory do pracy na własnym przykładzie.
Przejdź do indeksu →Wizualizacje
Graficzne schematy i diagramy tłumaczące złożone koncepcje.
Przejdź do indeksu →Metafory
Obrazowe historie ułatwiające zrozumienie procesów psychologicznych.
Przejdź do indeksu →Protokoły
Ustrukturyzowane ścieżki leczenia dla konkretnych problemów (np. PE, BA).
Przejdź do indeksu →Nie wiem, od czego zacząć
Zobacz wejścia przez problem lub stan, bez diagnozowania.
Przejdź do Objawów →Dostępne procesy
Wybierz proces pasujący do aktualnej sytuacji. Procesy są podzielone na nurty terapeutyczne, aby ułatwić zachowanie czystości podejścia.
Procesy DBT
STOP DBT
COREKrótka sekwencja zatrzymania reakcji: stop, krok w tył, obserwacja i świadomy wybór następnego działania.
TIPP DBT
COREProces obniżania bardzo wysokiego pobudzenia przez temperaturę, intensywny ruch, oddech i rozluźnienie mięśni.
Nazywanie emocji DBT
COREKroki rozpoznania sygnałów emocji, nazwania jej rodziny i oddzielenia faktów od interpretacji.
Sprawdzanie faktów DBT
COREProces porównania emocji i interpretacji z faktami sytuacji, zanim wybierzesz działanie.
Działanie przeciwne DBT
COREKroki sprawdzania, czy impuls pasuje do faktów, i wybierania małego działania przeciwnego do impulsu.
ABC PLEASE DBT
COREProces zmniejszania podatności emocjonalnej przez przyjemne aktywności, mistrzostwo, planowanie i podstawową higienę ciała.
Procesy CBT
Model ABC poznawczy CBT
Od sytuacji aktywującej przez przekonania i interpretacje po konsekwencje emocjonalne i behawioralne. Ścieżka uczy rozpoznawania i zmiany przekonań.
Myśli automatyczne CBT
Od pierwszej reakcji poznawczej przez oddzielenie myśli od faktów po bardziej precyzyjną i łagodniejszą wersję komentarza umysłu.
Zniekształcenia poznawcze CBT
Od zapisania myśli automatycznej przez odróżnienie faktów od interpretacji po nazwanie filtra poznawczego i szukanie bardziej precyzyjnej wersji.
Restrukturyzacja poznawcza CBT
Od sytuacji i myśli automatycznej, przez dowody za i przeciw, po bardziej precyzyjną interpretację, ponowną ocenę emocji i wpływ na zachowanie.
Jak korzystać z procesów?
Proces wybierasz wtedy, gdy chcesz przejść przez kolejne kroki bez improwizacji w silnym napięciu.
Wybierz proces
Dopasuj go do sytuacji, a nie do ideału.
Nie analizuj na szczycie
Przy bardzo silnym pobudzeniu najpierw wróć do ciała i bezpieczeństwa.
Traktuj kroki orientacyjnie
Kolejność pomaga, ale nie ma być przymusem.
W kryzysie użyj wsparcia
Jeśli dotyczy to zagrożenia życia lub przemocy, potrzebna jest pomoc kryzysowa.
Procesy psychoedukacyjne nie zastępują diagnozy, konsultacji ani psychoterapii. Mają porządkować kroki, a nie zastępować bezpieczeństwo.
Powiązane warstwy
Procesy dobrze łączą się z wizualizacjami, narzędziami i metaforami. To osobne funkcje, nie duplikaty.