A
Zdarzenie aktywujące
Sytuacja • Wspomnienie • Doznanie z ciała
C
Konsekwencje
Emocje • Ciało • Zachowanie
A → C
↓
A → B → C
↓
A → B → C
Między bodźcem a reakcją jest przestrzeń. To w niej pojawia się możliwość zatrzymania się, sprawdzenia myśli i wybrania innej odpowiedzi.
Model ABC w praktyce
A – sytuacja
Przyjaciel nie oddzwonił
B – myśl
„On mnie ignoruje. Nikogo nie obchodzę.”
C – konsekwencje
Smutek, izolacja, napięcie w ciele
A – sytuacja
Szef skrytykował raport
B – myśl
„Zawsze mi nie wychodzi. Jestem beznadziejny.”
C – konsekwencje
Wstyd, prokrastynacja, ucisk w żołądku
A – sytuacja
Przyjaciel nie oddzwonił
B – nowa myśl
„Może jest zajęty. Zadzwonię jutro.”
C – nowe konsekwencje
Spokój, ciekawość, działanie
ABC
Podsumowanie modelu ABC
Fundament CBT
Model ABC pokazuje, że emocje i zachowanie nie wynikają wyłącznie z samego zdarzenia, ale z jego interpretacji.
Rola interpretacji
To, co człowiek myśli o sytuacji, często decyduje o tym, czy pojawi się napięcie, wycofanie, złość czy spokój.
Przestrzeń wyboru
Zauważenie modelu ABC daje chwilę przerwy między bodźcem a reakcją. To właśnie tam zaczyna się zmiana.