To mapa psychoedukacyjna, nie diagnoza. Przedstawia możliwe mechanizmy psychologiczne. Część osób doświadcza tych zjawisk w taki sposób, ale to nie oznacza, że każdy element pasuje do Ciebie.

Kolejność sekcji jest dopasowana do rodzaju trudności, aby nie zaczynać od zbyt ciężkiej analizy.

Konceptualizacja CBT-I / model 3P

W przypadku trudności ze snem konceptualizacja CBT-I porządkuje możliwe czynniki podatności, zdarzenie wyzwalające oraz procesy i zachowania, które mogą podtrzymywać problem. To hipoteza do sprawdzenia, nie diagnoza.

Model 3P bezsenności → Proces mapowania 3P → Mapa 3P do pracy na własnym przykładzie → Wizualizacja trzech warstw →

Trudności ze snem / bezsenność

Powtarzające się trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub zbyt wczesnym budzeniem, którym może towarzyszyć poczucie niewystarczającego odpoczynku.

Przykładowe myśli automatyczne

Brak powiązanych myśli automatycznych w bazie.

Zazwyczaj towarzyszące emocje

Brak powiązanych emocji w bazie.

Zazwyczaj towarzyszące reakcje ciała

Brak powiązanych reakcji w bazie.

Strategie radzenia sobie

Brak powiązanych strategii w bazie.

Konkretne zachowania wynikające ze strategii

Brak powiązanych zachowań w bazie.

Możliwe głębokie przekonania

Brak powiązanych przekonań w bazie.

Możliwe doświadczenia życiowe

Brak powiązanych doświadczeń w bazie.

Proponowane protokoły terapeutyczne

Brak powiązanych protokołów w bazie.