Mapowanie 3P bezsenności

Proces pomaga uporządkować obserwacje wokół snu. Nie służy do rozpoznawania bezsenności ani do samodzielnego ustalania leczenia.

1. Podatność: zapisz czynniki, które mogły zwiększać wrażliwość na zaburzenie rytmu lub pobudzenie.
2. Wyzwalacz: opisz zmianę, wydarzenie lub okres, po którym sen stał się trudniejszy.
3. Podtrzymywanie: zauważ, co dzieje się przed snem, w nocy i rano oraz które reakcje przynoszą krótką ulgę.
4. Następny krok: wybierz jedną obserwację do omówienia lub dalszego sprawdzenia.

Jeśli problemy ze snem są nasilone, długotrwałe lub towarzyszą im inne niepokojące objawy, warto omówić je z lekarzem lub terapeutą.