F
Fair
Bądź fair wobec siebie i innych. Nie poświęcaj siebie, żeby zachować spokój za wszelką cenę.
DBT · Interpersonal Effectiveness · FAST
Model FAST DBT
FAST to model ochrony szacunku do siebie w rozmowie. Pokazuje, jak pozostać fair, nie przepraszać za samą potrzebę, trzymać się wartości i mówić prawdę bez ataku.
Kręgosłup szacunku do siebie
4 kroki FAST
A
no Apologies
Nie przepraszaj nadmiernie. Przeprosiny są za krzywdę, nie za samą potrzebę, granicę ani obecność.
S
Stick to values
Trzymaj się wartości. Nie sprzedawaj ich tylko po to, żeby uniknąć napięcia lub zyskać chwilową zgodę.
T
Truthful
Bądź prawdziwy/a. Mów jasno, bez ataku i bez zniekształcania faktów.
Bibliografia i evidence
- [Primary Source] (2015). DBT Skills Training Manual. MANUAL VERIFIED