FAST DBT
Mapa pokazująca 4 kroki ochrony własnych granic w rozmowie. FAST pomaga zachować szacunek do siebie, gdy wyrażasz potrzeby i bronisz swoich wartości — bez ataku i bez znikania.
To psychoedukacja, nie technika manipulacji. Jeśli rozmowa nie jest bezpieczna, priorytetem jest bezpieczeństwo.
Cztery kroki FAST
Fair — Sprawiedliwy
Bądź uczciwy wobec siebie i drugiej strony. Nie musisz rezygnować ze swoich potrzeb, żeby być fair. Sprawiedliwość to nie poświęcenie.
no Apologies — Bez przepraszania za istnienie
Nie przepraszaj za swoje potrzeby, uczucia ani za to, że żyjesz. Przeprosiny są tylko za krzywdę, nie za własną odrębność.
Stick to values — Trzymaj się wartości
Pamiętaj, co jest dla ciebie ważne. Nie sprzedawaj swoich wartości za zgodę drugiej osoby. To twój kręgosłup.
Truthful — Prawdomówny
Mów prawdę bez ozdabiania i bez ataku. Unikanie trudnej prawdy podważa szacunek do siebie bardziej niż cudza krytyka.
Ważne
FAST nie służy do udowadniania wyższości ani atakowania. To narzędzie do ochrony własnych granic z szacunkiem.
Jeśli rozmowa dotyczy sytuacji przemocowej, priorytetem jest bezpieczeństwo, nie technika FAST.
To psychoedukacja, nie gwarancja, że druga osoba uszanuje twoje granice. FAST chroni twój szacunek do siebie niezależnie od wyniku.