FAST

Kręgosłup szacunku do siebie

Wyobraź sobie kręgosłup. Nie służy do uderzania ani do ataku. Służy do tego, żebyś mógł stać prosto, nawet kiedy wiatr wieje mocno. Żebyś się nie złożył całkowicie pod presją. FAST to twój kręgosłup w rozmowie. Fair — pierwszy kręg: uznajesz, że obie strony mają prawo do swojej perspektywy, w tym ty. no Apologies — drugi kręg: nie przepraszasz za to, że masz kręgosłup. Przeprosiny są za krzywdę, nie za istnienie. Stick to values — trzeci kręg: twój kręgosłup ma kształt twoich wartości. Nie wyginasz go w nienaturalną stronę, żeby komuś było wygodniej. Truthful — czwarty kręg: kręgosłup nie kłamie. Mówi prawdę bez ozdabiania i bez ataku. FAST nie uczy, jak wygrać rozmowę. Uczy, jak wyjść z rozmowy z nienaruszonym szacunkiem do siebie — bez względu na to, co powie druga strona.

Co ta metafora tłumaczy?

Kręgosłup nie służy do uderzania — służy do utrzymania postawy.
Sprawiedliwość wobec siebie jest równie ważna jak sprawiedliwość wobec innych.
Nie przepraszaj za swoje wartości, potrzeby ani za to, że żyjesz.
Prawda bez ataku chroni szacunek do siebie bardziej niż unikanie trudnych słów.

Gdzie używa się jej w terapii?

DBT
FAST
Szacunek do siebie
Granice
Asertywność
Komunikacja

Błędne interpretacje i kiedy to NIE pomaga

Ta metafora może być MNIEJ pomocna:

przemoc w relacji
brak bezpieczeństwa w rozmowie

Co ta metafora tłumaczy?

Gdzie używa się jej w terapii?

Błędne interpretacje i kiedy to NIE pomaga

Powiązane mechanizmy

Powiązane metafory

Praktyczne narzędzia