Zniekształcenie poznawcze nie tworzy całej rzeczywistości, ale zmienia to, jak ją odczytujesz.
CBT · Zniekształcenia poznawcze
Filtry myślenia
Zniekształcenia poznawcze nie tworzą rzeczywistości od zera. Działają raczej jak filtr: zmieniają ostrość, kontrast i znaczenie tego, co widzisz w sytuacji.
To pakiet psychoedukacyjny. Nie zastępuje terapii ani interwencji kryzysowej.
Co warto zapamiętać
Po myśli automatycznej warto sprawdzić, czy nie wchodzi w nią filtr poznawczy, który zawęża albo zniekształca interpretację.
Filtry myślenia mogą wzmacniać lęk, smutek, złość albo wstyd.
Rozpoznanie filtra poznawczego pomaga oddzielić fakt od interpretacji.
Po nazwaniu zniekształcenia łatwiej znaleźć bardziej precyzyjną myśl.
Powiązane warstwy
Ten pakiet prowadzi do identyfikacji filtrów poznawczych, alternatywnej interpretacji i dalszej pracy CBT.
Model
Sytuacja, myśl automatyczna, wzorzec zniekształcenia, emocja, zachowanie i alternatywna interpretacja.
Przejdź dalej →Wizualizacja
Filtry myślenia pokazane jako obiektyw, który zmienia ostrość i kontrast.
Przejdź dalej →Proces
Osiem kroków od rozpoznania filtra do ponownej oceny emocji.
Przejdź dalej →Narzędzie
Formularz do sprawdzenia, czy myśl zawiera przewidywanie, uogólnienie lub etykietowanie.
Przejdź dalej →Metafora
Filtr na obiektywie: nie tworzy rzeczywistości, ale zmienia jej ostrość i znaczenie.
Przejdź dalej →