Sytuacja
Najpierw pojawia się zdarzenie lub bodziec, który uruchamia sekwencję poznawczą.
Model · CBT · Zniekształcenia poznawcze
Filtry myślenia w działaniu
Model pokazuje, że zniekształcenie poznawcze nie musi być osobną „rzeczą”. Najczęściej pojawia się jako filtr, który zmienia treść myśli automatycznej i prowadzi do bardziej intensywnej emocji lub reakcji.
To model psychoedukacyjny. Nie zastępuje terapii ani oceny klinicznej.
Filtr poznawczy między myślą a wnioskiem
Centralny diagram pokazuje, że zniekształcenie nie jest oddzielną etykietą, tylko filtrem, który zmienia jakość wniosku i intensywność reakcji.
Filtrowanie poznawcze nie zmienia faktu. Zmienia wniosek, a przez to emocję i zachowanie.
Sekwencja poznawcza
Najpierw sytuacja, potem myśl automatyczna, następnie filtr poznawczy i konsekwencje w emocjach oraz zachowaniu.
Myśl automatyczna
Umysł dopowiada szybki komentarz, który może być bardzo pewny siebie.
Wzorzec zniekształcenia
W myśli pojawia się typowy filtr: katastrofizacja, uogólnienie, czytanie w myślach, etykietowanie i podobne.
Emocja
Filtr poznawczy wzmacnia lub zmienia emocję, często podnosząc jej intensywność.
Zachowanie
Emocja i interpretacja wpływają na to, co robisz: wycofanie, atak, sprawdzanie, unikanie lub tłumaczenie się.
Alternatywna interpretacja
Bardziej precyzyjna myśl osłabia filtr i pozwala wrócić bliżej faktów.
Powiązane warstwy
Ten model prowadzi do wizualizacji, procesu, narzędzia i metafory filtrów myślenia.
Zniekształcenia poznawcze CBT
Wstęp do filtrów myślenia i ich wpływu na emocje.
Przejdź dalej →Wizualizacja
Filtry myślenia pokazane jako obiektyw zniekształcający obraz.
Przejdź dalej →Proces
Kroki pracy z filtrem poznawczym i oceną emocji.
Przejdź dalej →Narzędzie
Formularz do rozpoznania filtra myślenia.
Przejdź dalej →Bibliografia i evidence
- [Primary Source] (1979). Cognitive Therapy of Depression. MANUAL VERIFIED