1
Wszystko albo nic
Sytuacja zostaje podzielona na pełny sukces albo pełną porażkę, bez miejsca na odcienie pośrednie.
Zniekształcenia poznawcze CBT
Filtry myślenia pokazane jako obiektyw, który zmienia ostrość, kontrast i znaczenie tego, co widzisz.
Filtr myślenia zmienia obraz sytuacji
Zniekształcenie poznawcze w CBT można rozumieć jako filtr interpretacji. Nie oznacza ono, że emocja jest „fałszywa”, tylko że warto sprawdzić, czy opis sytuacji nie stał się zbyt wąski, skrajny albo jednostronny.
Nazwanie filtra nie jest diagnozą ani oceną osoby. To sposób porządkowania hipotez, które można później porównać z faktami.
Od faktu do bardziej zrównoważonej hipotezy
Diagram pokazuje, jak fakt przechodzi przez filtr interpretacji. W pracy CBT kolejnym krokiem jest poszerzenie kadru, a nie wymuszanie pozytywnej wersji.
Typowe filtry do sprawdzenia
Lista nie służy do etykietowania osoby. Pomaga nazwać sposób interpretacji, który można później doprecyzować.
2
Czytanie w myślach
Umysł traktuje własną hipotezę o cudzej intencji jak fakt, mimo że dane mogą być niepełne.
3
Katastrofizacja
Najgorszy scenariusz staje się pierwszym wyjaśnieniem, zanim zostanie porównany z prawdopodobieństwem.
4
Pomijanie pozytywów
Informacje wspierające bardziej zrównoważony obraz są odsuwane jako nieważne albo przypadkowe.
5
Etykietowanie
Jedno zdarzenie zostaje zamienione w ogólną etykietę osoby, relacji albo przyszłości.
6
Personalizacja
Odpowiedzialność zostaje przypisana sobie zbyt szybko, bez sprawdzenia innych czynników sytuacji.
Powiązane warstwy
Ta wizualizacja łączy filtry myślenia z myślami automatycznymi, narzędziem pracy i metaforą obiektywu.
Artykuł
Opisuje wybrane filtry myślenia i sposób ostrożnego sprawdzania interpretacji.
Myśli automatyczne
Pokazują, gdzie filtr może pojawić się w szybkim komentarzu umysłu.
Narzędzie
Pomaga nazwać filtr i poszukać bardziej precyzyjnej hipotezy.
Metafora
Przedstawia interpretację jako filtr, który zmienia ostrość i kontrast obrazu.