Uległy / Poddający się

Tryb Uległego (ang. Compliant Surrenderer mode) to stan aktywacji schematu podporządkowania. Gdy jesteś w tym trybie, Twoim nadrzędnym celem — często nieświadomym — jest uniknięcie konfliktu, odrzucenia lub kary poprzez całkowite dostosowanie się do otoczenia.

W dzieciństwie ten tryb mógł być jedynym sposobem na przetrwanie w relacji z dominującym lub zagrażającym opiekunem. W dorosłości sprawia, że Twoje „Ja” znika w relacjach.

• Automatyzm: zgadzasz się na prośby innych, zanim poczujesz, czy naprawdę tego chcesz,
• Kameleon: zmieniasz swoje zdanie lub preferencje, gdy tylko wyczujesz niezadowolenie rozmówcy,
• Unikanie konfrontacji: wolisz przemilczeć krzywdę, byle tylko nie wywołać napięcia w relacji,
• Resentyment: po spotkaniu czujesz złość na siebie lub na drugą osobę, że znowu nie postawiłeś/aś na swoim,
• Poczucie bycia wykorzystywanym: bierzesz na siebie zbyt wiele obowiązków, bo nie potrafisz odmówić.

• Rozpoznawanie trybu w sesji: Terapeuta zauważa i nazywa momenty, w których potakujesz mu tylko po to, by być „dobrym pacjentem”,
• Trening asertywności: nauka konkretnych sposobów wyrażania własnych potrzeb i odmawiania,
• Eksperymenty behawioralne: małe próby wyrażania niezgody w bezpiecznych sytuacjach, by sprawdzić, że konsekwencje nie są tak straszne, jak podpowiada schemat,
• Walidacja złości: odkrywanie, że złość jest zdrowym sygnałem naruszonych granic, a nie zagrożeniem.