Elastyczność
Psychologiczna
💎 Heksafleks 🧱 Inflexahex 📐 Trifleks 🧬 RFT Tu i Teraz Wartości Działanie Ja jako Kontekst Defuzja Akceptacja

1. Otwórz się (Akceptacja + Defuzja)

Ten filar polega na odłożeniu broni. Zamiast zużywać 90% swojej energii na ucieczkę przed lękiem, złością czy bolesnymi wspomnieniami, uczysz się robić dla nich miejsce. Oznacza to również "odklejenie się" od dyktatury własnych myśli.

Metafora: Ruchome Piaski

Wyobraź sobie, że wpadłeś w ruchome piaski. Twój instynkt krzyczy: "Walcz! Szarp się! Uciekaj!". Ale w ruchomych piaskach każdy gwałtowny ruch wciąga Cię głębiej. Jedynym nielogicznym, ale ratującym życie sposobem, jest położenie się płasko i zwiększenie powierzchni kontaktu z piaskiem. W ACT uczymy się robić to samo z bólem emocjonalnym – przestajemy się szarpać.

Symulator: Walka z Lękiem

Wpadłeś w lęk. Kliknij szybko "Szarpię się", aby spróbować uciec!

Walka z piaskiem sprawia, że zapadasz się szybciej!

2. Bądź obecny (Tu i Teraz + Ja Obserwujące)

Trudno cieszyć się życiem, gdy fizycznie jesteś na spacerze z bliskimi, ale w głowie jesteś na wczorajszym zebraniu w pracy (przeszłość) lub na jutrzejszej wizycie u dentysty (przyszłość). Ten filar to trening zrzucania kotwicy i łączenia się z teraźniejszością jako bezpieczny obserwator.

Metafora: Kula Śnieżna

Kiedy doświadczasz silnego stresu, Twój umysł przypomina potrząśniętą kulę śnieżną. Myśli i emocje wirują jak zamieć, a Ty nic nie widzisz. Próba "złapania" każdego płatka śniegu (analizowania każdej myśli) tylko pogarsza sprawę. Kiedy jednak weźmiesz głęboki oddech i odstawisz kulę na stół, płatki śniegu same, powoli opadną na dno, a woda znów stanie się przejrzysta.

Umysłowa Kula Śnieżna

Gdy Twój umysł jest wzburzony, nic nie widzisz.

TU I TERAZ

3. Rób to, co ważne (Wartości + Zaangażowane Działanie)

Akceptacja i obecność nie są celem samym w sobie. Służą one temu, byś miał wolne ręce do budowania wspaniałego życia. Ten filar to wybór kierunku (Wartości) i robienie małych, konkretnych kroków naprzód, nawet jeśli musisz zabrać swój strach ze sobą w plecaku.

Trifleks w harmonii

PRZESUŃ SUWAKI – ZMIEŃ DYNAMIKĘ TRZECH FILARÓW

◈ Wszystkie filary w równowadze — idealny punkt wyjścia
Otwórz się
5/10
Bądź obecny
5/10
Rób co ważne
5/10

FAQ: 20 Pytań o Trifleks ACT

1. Dlaczego uczymy się Trifleksu, skoro jest już Heksafleks?
Heksafleks (6 procesów) to genialna mapa dla terapeutów...
2. Od którego z trzech filarów najlepiej zacząć?
Nie ma złej drogi wejścia...
3. Czy "Otwórz się" oznacza, że mam polubić mój ból?
Absolutnie nie...
4. Które procesy z Heksafleksu kryją się w "Otwórz się"?
Ten filar łączy w sobie Akceptację...
5. Które procesy z Heksafleksu kryją się w "Bądź obecny"?
Ten filar to połączenie Elastycznego Kontaktu z Chwilą Obecną...
6. Które procesy z Heksafleksu kryją się w "Rób to, co ważne"?
To zjednoczenie Wartości...
7. Co jeśli nie potrafię zastosować wszystkich trzech filarów naraz?
Nie musisz! Uruchomienie choćby jednego filaru...
8. Dlaczego samo "Rób to, co ważne" (samo działanie) nie wystarcza?
Jeśli będziesz działać bez "Otwarcia się"...
9. Czy Trifleks pomaga w atakach paniki?
Tak, jest do tego stworzony...
10. Czym różni się uważność (mindfulness) w Trifleksie od zwykłej medytacji?
W ACT nie musisz siedzieć godzinami...
11. Dlaczego odklejanie się od myśli (defuzja) pasuje do hasła "Otwórz się"?
Ponieważ kiedy wierzysz w każdą krytyczną myśl...
12. Skąd mam wiedzieć, co jest "ważne"?
Zapytaj siebie: "Gdybym wiedział, że lęk...
13. Czy Trifleks to inna terapia niż ACT?
To dokładnie ta sama terapia...
14. Co zrobić, gdy czuję się całkowicie zablokowany?
Jeśli filar "Rób to, co ważne" wydaje Ci się zbyt trudny...
15. Czy Trifleks można stosować z dziećmi i młodzieżą?
Oczywiście! Dla dzieci i nastolatków...
16. Jak "Otwarcie się" ma się do pozytywnego myślenia?
Są to dwa przeciwieństwa...
17. Dlaczego tak trudno jest być obecnym "Tu i Teraz"?
Ponieważ nasze mózgi nie wyewoluowały...
18. Czy w filarze "Rób to, co ważne" chodzi o osiąganie wielkich celów?
Nie. Chodzi o spójność...
19. Jak często powinienem przypominać sobie o Trifleksie?
W chwilach spokoju jest on niepotrzebny...
20. Jak mierzyć swoje postępy w używaniu tych trzech filarów?
Jedynym słusznym wskaźnikiem...

Gotowy na głębsze zanurzenie?

Trifleks to doskonały start. Jeśli chcesz poznać pełen model 6 procesów, przejdź do Heksafleksu.

Poznaj Heksafleks →