Narzędzie · DBT · fakty i interpretacje
Sprawdzanie faktów DBT — fakty i interpretacje | Narzędzie DBT | Psychoterapia.no
Narzędzie pomaga oddzielić zdarzenie, fakty, interpretacje i emocję. Nie unieważnia przeżycia. Pomaga tylko zobaczyć, czy reakcja pasuje do tego, co naprawdę zaszło, zanim zrobisz kolejny krok.
To ćwiczenie psychoedukacyjne, nie test i nie diagnoza. Jeśli pobudzenie jest bardzo wysokie, najpierw wróć do ciała,
a dopiero później do analizy.
Wypełnij na własnym przykładzie
Zapisz to, co wiadomo na pewno, odróżnij dopowiedzenie umysłu i sprawdź, czy emocja pasuje do faktów. Następnie wybierz jeden rozsądny następny krok.
Dlaczego to jest przydatne?
Czasem emocja jest adekwatna, a czasem umysł dopowiada więcej niż fakty pozwalają. To narzędzie pomaga to rozdzielić bez oceniania siebie.