Narzędzie · DBT · regulacja emocji
Działanie przeciwne DBT
Narzędzie pomaga sprawdzić emocję, impuls, bezpieczeństwo i dopasowanie do faktów, a potem wybrać mały krok przeciwny do impulsu albo zgodny z mądrym celem.
To ćwiczenie psychoedukacyjne, nie test i nie diagnoza. Jeśli sytuacja jest niebezpieczna albo pobudzenie jest bardzo
wysokie, najpierw STOP lub TIPP.
Sprawdź sytuację
Wypełnij pola tak, jak widzisz sytuację teraz. Na końcu dostaniesz krótką rekomendację: bezpieczeństwo, regulacja albo małe działanie przeciwne.