DEAR MAN DBT — kreator asertywnej rozmowy | Narzędzie DBT | Psychoterapia.no
Przygotuj się do trudnej rozmowy w 7 krokach DEAR MAN. Opisz sytuację, wyraź uczucia, poproś jasno, pokaż korzyści, trzymaj cel, mów stabilnie i negocjuj. To mapa celu — nie skrypt do kontrolowania drugiej osoby.
Wypełnij na własnym przykładzie
Każde pole pomaga po kolei zbudować plan rozmowy. Zacznij od sytuacji i celu, potem przejdź przez litery DEAR MAN.
Powiązane
Wizualizacja
Mapa pokazująca 7 kroków DEAR MAN w jednym widoku.
Przejdź dalej →Proces
Instrukcja krok po kroku, jak przygotować rozmowę.
Przejdź dalej →Metafora
Rozmowa z mapą celu — nie kontrolujesz trasy drugiej osoby, ale nie gubisz własnej.
Przejdź dalej →GIVE
Budowanie mostu w rozmowie — łagodność, zainteresowanie, uprawomocnienie, swoboda.
Przejdź dalej →FAST
Kręgosłup szacunku do siebie — sprawiedliwość, wartości, prawda, bez przepraszania za istnienie.
Przejdź dalej →Skuteczność interpersonalna DBT
Trzy cele w relacjach: osiągnąć cel, utrzymać relację, zachować szacunek do siebie.
Przejdź dalej →