DEAR MAN DBT
Mapa pokazująca 7 kroków przygotowania jasnej rozmowy. DEAR MAN pomaga prosić, odmawiać i negocjować bez ataku i bez znikania z własnej potrzeby.
To psychoedukacja, nie technika manipulacji. Jeśli rozmowa nie jest bezpieczna, priorytetem jest bezpieczeństwo.
Siedem kroków DEAR MAN
Describe — Opisz
Opisz sytuację faktami, bez oskarżeń. Co się dokładnie wydarzyło? Jak widziałaby to kamera?
Express — Wyraź
Powiedz, co czujesz i co myślisz. Krótko: "Czuję X, ponieważ Y". Nie esej — jedno zdanie.
Assert — Poproś
Powiedz jasno, o co prosisz albo czego odmawiasz. Jedno konkretne zdanie.
Reinforce — Pokaż korzyść
Dodaj, dlaczego to ważne. Jak spełnienie prośby pomoże obu stronom?
Mindful — Trzymaj cel
Gdy rozmowa odpływa, wróć do swojego zdania. Powtórz je spokojnie, bez eskalacji.
Appear confident — Mów stabilnie
Zadbaj o ton i postawę. Nie musisz być idealnie pewny — wystarczy, że nie znikasz.
Negotiate — Negocjuj
Jeśli cel nie jest możliwy w tej formie, zaproponuj alternatywę. Elastyczność to nie kapitulacja.
Ważne
DEAR MAN nie służy do manipulacji ani wygrywania rozmowy. To narzędzie do jasnej komunikacji.
Jeśli rozmowa nie jest bezpieczna, priorytetem jest bezpieczeństwo, nie technika.
To psychoedukacja, nie gwarancja, że druga osoba zgodzi się na twoją prośbę.