ABC PLEASE

Ogród regulacji

Regulacja emocji nie działa jak gaśnica — nie uruchamia się jej tylko wtedy, gdy płonie. Działa raczej jak ogród. Podlewasz go regularnie, wyrywasz chwasty po trochu, osłaniasz przed wiatrem. Są dni, kiedy pogoda jest zła i nic nie rośnie. Są dni, kiedy zapominasz podlać. Ale ogród nie umiera od jednego zaniedbania. I nie odżywa od jednego podlania. ABC PLEASE to dbanie o warunki, w których emocje łatwiej mieszczą się w systemie. A to drobne dobre doświadczenia — jak sadzenie kwiatów. B to wzmacnianie poczucia skuteczności — jak patrzenie, że coś wyrosło. C to przygotowanie gruntu przed burzą. PLEASE to podstawowe warunki: gleba, woda, słońce — sen, jedzenie, zdrowie, ruch. Nie musisz mieć perfekcyjnego ogrodu. Wystarczy jeden mały ruch dzisiaj.

Co ta metafora tłumaczy?

Jeden mały krok dzisiaj to więcej niż wielki plan na jutro.
ABC PLEASE to nie lista produktywności — to dbanie o warunki.
Jeśli masz choroby somatyczne, zaburzenia odżywiania lub uzależnienie, skonsultuj zmiany ze specjalistą.
Niektóre dni mają gorszą pogodę — to normalne.

Gdzie używa się jej w terapii?

DBT
ABC PLEASE
Regulacja emocji
Redukcja podatności

Błędne interpretacje i kiedy to NIE pomaga

Ta metafora może być MNIEJ pomocna:

zaburzenia odżywiania bez wsparcia
uzależnienie bez wsparcia
choroby somatyczne bez konsultacji

Co ta metafora tłumaczy?

Gdzie używa się jej w terapii?

Błędne interpretacje i kiedy to NIE pomaga

Powiązane mechanizmy

Powiązane metafory

Praktyczne narzędzia