← Wróć do indeksu konceptualizacji
To mapa psychoedukacyjna, nie diagnoza. Przedstawia możliwe mechanizmy psychologiczne. Część osób doświadcza tych zjawisk w taki sposób, ale to nie oznacza, że każdy element pasuje do Ciebie.
Pokazujemy przykładowe elementy tej mapy, nie pełny opis osoby.
Najpierw pomocne może być obniżenie pobudzenia
- Tipp crisis guide
- Fala emocji
To może być trudne przy bardzo wysokim napięciu
- Sprawdzanie faktow dbt
Zazwyczaj towarzyszące reakcje ciała
- Napięcie mięśni
Zazwyczaj towarzyszące emocje
- Napięcie
- Wstyd
Wybuchy emocji / utrata kontroli
Stan, w którym intensywność emocji przewyższa aktualne możliwości radzenia sobie (przekroczenie okna tolerancji), prowadząc do impulsywnych zachowań.
Strategie radzenia sobie
- Nadkompensacja
- Podążanie
Konkretne zachowania wynikające ze strategii
- Agresywna dominacja
- Atak / obrona
- Brak granic
- Nadmierne osiągnięcia
- Perfekcjonizm
- Podporządkowanie
- Zadowalanie innych (people-pleasing)
Przykładowe myśli automatyczne
- "Jestem po prostu beznadziejny"
- "Jeśli pokażę słabość, zostanę odrzucony"
- "Jeśli się zaangażuję, to znowu zaboli"
- "Muszę być idealny, inaczej mnie odrzucą"
- "Muszę mieć to pod kontrolą"
- "Muszę się bronić"
- "Na pewno zostanę sam"
- "Nie mam prawa tak czuć"
Możliwe głębokie przekonania
- Emocje są niebezpieczne
- Jesli pokaze slabosc zostane odrzucony
- Jestem bezwartościowy
- Jestem odpowiedzialny za wszystko i za wszystkich
- Jeśli pokażę słabość, inni to wykorzystają
- Jeśli popełnię błąd, odrzucą mnie
- Lepiej nic nie czuć, niż czuć ból
- Ludziom nie można ufać / Zranią mnie
Możliwe doświadczenia życiowe
- Doświadczenie przemocy rówieśniczej
- Odrzucenie przez rodzica