← Wróć do indeksu konceptualizacji
To mapa psychoedukacyjna, nie diagnoza. Przedstawia możliwe mechanizmy psychologiczne. Część osób doświadcza tych zjawisk w taki sposób, ale to nie oznacza, że każdy element pasuje do Ciebie.
Pokazujemy przykładowe elementy tej mapy, nie pełny opis osoby.
Wstyd / ostra samokrytyka
Silne przekonanie o własnej wadliwości i brak życzliwości wobec siebie, często manifestujące się poprzez surowy wewnętrzny dialog.
Strategie radzenia sobie
- Nadkompensacja
- Wycofanie
Konkretne zachowania wynikające ze strategii
- Agresywna dominacja
- Atak / obrona
- Bierne scrollowanie
- Nadmierne osiągnięcia
- Odcinanie sie
- Perfekcjonizm
- Unikanie kontaktu
Możliwe głębokie przekonania
- Emocje są niebezpieczne
- Jesli pokaze slabosc zostane odrzucony
- Jestem bezwartościowy
- Jestem niekompetentny / Głupi
- Jestem odpowiedzialny za wszystko i za wszystkich
- Jestem uszkodzony / Wadliwy
- Jeśli pokażę słabość, inni to wykorzystają
- Jeśli popełnię błąd, odrzucą mnie
Możliwe doświadczenia życiowe
- Doświadczenie przemocy rówieśniczej
- Nadmierne wymagania w dzieciństwie
- Odrzucenie przez rodzica
Przykładowe myśli automatyczne
- "Jestem po prostu beznadziejny"
- "Jeśli pokażę słabość, zostanę odrzucony"
- "Jeśli się zaangażuję, to znowu zaboli"
- "Muszę być idealny, inaczej mnie odrzucą"
- "Muszę mieć to pod kontrolą"
- "Muszę się bronić"
- "Na pewno zostanę sam"
- "Nie mam prawa tak czuć"
Zazwyczaj towarzyszące emocje
- Napięcie
- Wstyd
Zazwyczaj towarzyszące reakcje ciała
- Napięcie mięśni