Zapisz interpretację
Najpierw trzeba uchwycić myśl automatyczną tak, jak naprawdę brzmi, bez poprawiania jej na starcie.
CBT · Restrukturyzacja poznawcza
Restrukturyzacja poznawcza CBT
To praca nad interpretacją, nie nad dekorowaniem myśli. Najpierw sprawdzasz, co wynika z faktów, potem doprecyzowujesz znaczenie, a na końcu testujesz alternatywną hipotezę w rzeczywistości.
Pakiet psychoedukacyjny. Nie zastępuje terapii ani interwencji kryzysowej.
Co robi ten model
Celem jest dokładniejszy odczyt sytuacji. Nie chodzi o „lepszy nastrój za wszelką cenę”, tylko o bardziej trafną interpretację.
Oddziel dane od wniosku
To, co zaszło, nie jest jeszcze tym samym co znaczenie, które dopisuje umysł.
Sprawdź dowody
Restrukturyzacja korzysta z faktów za i przeciw, a nie z prób wymuszania nastroju.
Zbuduj alternatywę
Nowa myśl ma być dokładniejsza, bardziej elastyczna i bliższa temu, co wiadomo.
Czego to nie jest
Jeśli proces zaczyna brzmieć jak afirmacja albo coaching, to znaczy, że odchodzi od CBT.
- Nie chodzi o myślenie pozytywne.
- Nie chodzi o afirmacje.
- Nie chodzi o coachingowy ton.
- Nie chodzi o uspokajanie się bez analizy danych.
Powiązane warstwy
Ten artykuł prowadzi do wszystkich warstw pakietu i do metafory aktualizacji mapy poznawczej.
Model
Centralny diagram sytuacji, myśli, dowodów i aktualizacji interpretacji.
Przejdź dalej →Wizualizacja
Aktualizacja mapy poznawczej jako czytelny układ kroków.
Przejdź dalej →Proces
Osiem kroków pracy od sytuacji do wpływu na zachowanie.
Przejdź dalej →Narzędzie
Formularz bez zapisu do analizy dowodów i alternatywnej hipotezy.
Przejdź dalej →Metafora
Mapa aktualizowana wtedy, gdy nowe dane zmieniają odczyt.
Przejdź dalej →