List współczujący

Samokrytyka często sprawia, że atakujemy samych siebie, gdy cierpimy, zamiast dać sobie wsparcie. List współczujący to proces zmiany tej perspektywy.

Kroki w procesie:

1. Zauważ obecne trudności bez oceniania ich i bez umniejszania.
2. Wyobraź sobie kogoś, kto ma do ciebie ogromny szacunek, akceptuje cię w pełni i chce dla ciebie dobrze. Może to być realna osoba, postać historyczna, czy ideał mądrego przyjaciela.
3. Z tej perspektywy (jako ten mądry przyjaciel) napisz list do samego siebie. Pamiętaj, by uznać, że cierpienie jest wpisane w bycie człowiekiem.
4. Skup się na życzliwości, chęci niesienia pomocy i zrozumieniu głębokich przyczyn obecnych trudności.