Aktywizacja Behawioralna

W depresji często czekamy, aż poczujemy motywację do działania. Tymczasem mechanizm depresji sprawia, że bezczynność prowadzi do mniejszej ilości energii i gorszego nastroju.

Główne założenia aktywizacji behawioralnej:

• Kieruj się planem, a nie chwilowym nastrojem (działanie poprzedza chęci).
• Zaczynaj od bardzo małych kroków. Niska aktywność na początku jest całkowicie naturalna.
• Monitoruj, jak różne aktywności wpływają na twoje poczucie sprawstwa (satysfakcję) i przyjemność.
• Stopniowo rozbijaj błędne koło wycofania, odzyskując dostęp do pozytywnych wzmocnień z otoczenia.