Narzędzie · DBT · regulacja emocji

Rozwiązywanie problemów DBT

Narzędzie pomaga nazwać problem, określić cel, znaleźć możliwe rozwiązania i wybrać pierwszy mały krok. Stosuj, gdy emocja pasuje do faktów i potrzebujesz zmienić sytuację.

To ćwiczenie psychoedukacyjne, nie test i nie diagnoza. Jeśli sytuacja jest kryzysowa albo pobudzenie bardzo wysokie, najpierw STOP lub TIPP.

Karta rozwiązywania problemu

Wypełnij pola, aby przejść przez proces od sytuacji do pierwszego małego kroku.

Artykuł główny

Powiązane warstwy

WizualizacjaOtwórz Proces krok po krokuOtwórz MetaforaOtwórz Sprawdzanie faktów DBTOtwórz Działanie przeciwstawne DBTOtwórz Regulacja emocji DBTOtwórz

Rozwiązywanie problemów ma sens, gdy emocja pasuje do faktów. Jeśli nie — rozważ działanie przeciwne. Jeśli pobudzenie jest zbyt wysokie — najpierw STOP lub TIPP.