DBT · Gotowość · Distress tolerance

Gotowość DBT

Narzędzie do przejścia od oporu wobec faktu do willingness. Pomaga nazwać willfulness, zobaczyć ciało, zapisać najmniejszy krok i przypomnieć sobie, że gotowość nie oznacza zgody na krzywdę.

Jeśli pobudzenie jest bardzo wysokie, najpierw STOP albo TIPP, dopiero potem zwrot ku faktom i wybór kolejnego kroku.

Mapa gotowości

Wpisz krótko, bez oceniania. Zobaczysz podsumowanie, które porządkuje ruch od oporu do gotowości.

Jaki fakt, sytuacja albo decyzja budzi mój opór?
Jakie słowa mówi willfulness w mojej głowie?
Napięcie, zacisk, oddech, ruch, bezpieczne odczucia.
Jedno zdanie, które nie rezygnuje z granic, ale przestaje walczyć z faktem.
Mały ruch, który można wykonać teraz bez dokładania walki.
Jeśli pobudzenie jest zbyt wysokie, to najpierw bezpieczeństwo ciała.
Ustal moment kolejnego zwrotu umysłu albo ponownego sprawdzenia faktów.
Przejdź do artykułu