Narzędzie · DBT · Tolerancja dyskomfortu
ACCEPTS DBT — wybór strategii przetrwania kryzysu
Gdy emocje są zbyt silne, by myśleć logicznie, ACCEPTS pomaga przetrwać moment. Wybierz jedną z siedmiu strategii rozpraszania i zrób jeden mały krok. To nie naprawia życia — pomaga nie pogorszyć sytuacji w kryzysie.
To ćwiczenie psychoedukacyjne. Jeśli czujesz zagrożenie życia lub przemoc, priorytetem jest bezpieczeństwo i pomoc kryzysowa.
Wybierz strategię ACCEPTS
Opisz sytuację i poziom pobudzenia. Potem wybierz jedną strategię — nie wszystkie naraz. Jedna strategia na jeden kryzys.
Powiązane
Wizualizacja
Skrzynka przetrwania kryzysu — 7 strategii ACCEPTS w jednym widoku.
Przejdź dalej →Proces
Instrukcja krok po kroku, jak przejść przez ACCEPTS.
Przejdź dalej →Metafora
Skrzynka z narzędziami na czas przeciążenia — nie naprawia całego życia.
Przejdź dalej →STOP
Zatrzymaj automatyczną reakcję — pauza przed impulsem.
Przejdź dalej →TIPP
Regulacja ciała — obniż pobudzenie fizjologiczne.
Przejdź dalej →Umiejętności przetrwania kryzysu
Przegląd wszystkich umiejętności tolerancji dyskomfortu.
Przejdź dalej →