Interpretacja modelu
Mindfulness DBT to nie relaksacja ani medytacja w sensie religijnym. To zestaw konkretnych umiejętności, które zwiększają przestrzeń między bodźcem a reakcją. Są podstawą wszystkich innych modułów DBT.
WHAT skills — co robić?
Obserwuj — zauważ emocje, myśli i doznania bez zmieniania ich. Opisz — nazwij słowami to, co obserwujesz ('czuję napięcie w barkach'). Uczestnicz — bądź w pełni obecny w tym, co robisz, zamiast być myślami gdzie indziej.
HOW skills — jak to robić?
Nieosądzająco — zauważaj oceny, ale nie daj się im ponieść. Jedna rzecz naraz — skup się na jednym, zamiast dzielić uwagę. Skutecznie — rób to, co działa, nie to, co 'powinno' działać.
Źródła
Autorskie opracowanie psychoedukacyjne na podstawie DBT Skills Training Manual (Linehan, 2015).