Sytuacja
Najpierw pojawia się zdarzenie lub bodziec: to punkt wyjścia modelu.
Model · CBT · Myśli automatyczne
Myśli automatyczne jako szybka interpretacja
Model pokazuje, że myśl automatyczna nie pojawia się w próżni. Jest natychmiastowym komentarzem do sytuacji, który może uruchomić emocję, reakcję ciała, zachowanie i kolejne wzmocnienie przekonania.
To model psychoedukacyjny. Nie zastępuje terapii ani oceny klinicznej.
Szybki komentarz umysłu i jego wzmocnienie
Centralny diagram pokazuje, jak krótki komentarz umysłu zaczyna sterować emocją, zachowaniem i poziomem wiary w pierwszą myśl.
Wysoka wiara w pierwszą myśl wzmacnia emocję i zachowanie, a potem wraca jako „dowód”.
Sekwencja poznawcza
Najpierw pojawia się sytuacja. Potem umysł dodaje szybki komentarz, który zaczyna wpływać na resztę reakcji.
Szybka interpretacja
Umysł natychmiast dopowiada znaczenie i tworzy pierwszą myśl automatyczną.
Emocja
Interpretacja uruchamia emocję, która może pojawić się błyskawicznie.
Reakcja ciała
Pojawia się napięcie, przyspieszenie, ściśnięcie, bezruch albo pobudzenie.
Zachowanie
To, co robisz pod wpływem myśli i emocji, staje się kolejnym ogniwem sekwencji.
Utrwalenie przekonania
Konsekwencje zachowania mogą wzmacniać pierwszą interpretację i czynić ją jeszcze bardziej przekonującą.
Powiązane warstwy
Ten model prowadzi do wizualizacji, procesu, narzędzia i metafory.
ABC poznawczy CBT
Model, który pokazuje, gdzie w sekwencji pojawia się interpretacja.
Przejdź dalej →Wizualizacja
Myśl jako szybki komentarz umysłu, nie wyrok.
Przejdź dalej →Proces
Osiem kroków do uchwycenia i sprawdzenia pierwszej myśli.
Przejdź dalej →Narzędzie
Formularz do pracy na własnym przykładzie.
Przejdź dalej →Bibliografia i evidence
- [Primary Source] (1979). Cognitive Therapy of Depression. MANUAL VERIFIED