A
Sytuacja
Co się wydarzyło? Najpierw same fakty, bez dopowiadania znaczeń.
ABC poznawczy CBT
ABC poznawczy CBT: A = sytuacja, B = interpretacja lub myśl automatyczna, C = emocje, ciało, zachowanie i konsekwencje. Czysty model CBT do psychoedukacji.
Ścieżka pakietu
Model
→
Umiejętność
→
Proces
→
Narzędzie
→
Wizualizacja
→
Metafora
Model poznawczy jako cykl
Sytuacja sama nie zamyka znaczenia. To B uruchamia resztę toru, a C wraca do kolejnych interpretacji.
Siedem warstw ABC
Ta wersja prowadzi od sytuacji do skutków i pokazuje, jak zachowanie może wpływać na kolejne myśli.
B
Interpretacja / myśl automatyczna
Jak zinterpretowałem/am tę sytuację i co ta sytuacja dla mnie znaczyła?
C1
Emocje
Jakie emocje pojawiły się po interpretacji i jak silne były?
C2
Ciało
Jak zareagowało ciało: napięcie, oddech, serce, ścisk, ciężar, pobudzenie?
C3
Zachowanie
Co zrobiłem/am pod wpływem tej sekwencji?
C4
Konsekwencje
Co wydarzyło się potem i co to wzmocniło albo osłabiło?
C5
Wpływ na kolejne myśli
Jak to zachowanie i jego skutki wpłynęły na następne myśli?
Jak to działa
Sytuacja nie jest jeszcze znaczeniem. Najpierw pojawia się interpretacja, potem emocje, ciało i zachowanie. To zachowanie może z kolei wzmocnić kolejne myśli.
- To nie sama sytuacja wywołuje emocje, tylko sposób jej interpretacji.
- Ta sama sytuacja może wywołać różne reakcje u różnych osób.
- Myśli automatyczne są szybkie, ale nie muszą być zgodne z faktami.
- Ciało, emocje i zachowanie są częścią tej samej sekwencji, nie oddzielnymi wyspami.
- Zmiana interpretacji może zmienić emocje, ciało, zachowanie i dalszy ciąg myśli.
Gdzie dalej
Poniższe warstwy rozwijają ten sam model w trzech formach i jednej metaforze.
Wizualizacja
Diagram pokazujący ciąg A → B → C w wersji CBT.
Przejdź dalej →Proces
Ścieżka 8 kroków do pracy z własnym ABC poznawczym.
Przejdź dalej →Narzędzie
Formularz bez zapisu do rozpisania własnej sekwencji.
Przejdź dalej →Metafora
ABC jako okulary, przez które przechodzi sytuacja.
Przejdź dalej →Powiązane techniki CBT
Model ABC prowadzi naturalnie do pracy z myślami automatycznymi, zniekształceniami poznawczymi, strzałką w dół, restrukturyzacją poznawczą i eksperymentami behawioralnymi.
Myśli automatyczne
Rozpoznawanie szybkich interpretacji, które pojawiają się przed emocją.
Otwórz →Restrukturyzacja poznawcza
Sprawdzanie, czy myśl pasuje do faktów i formułowanie bardziej zrównoważonej odpowiedzi.
Otwórz →Strzałka w dół
Schodzenie od myśli automatycznej do głębszego przekonania rdzennego.
Otwórz →Eksperyment behawioralny
Testowanie interpretacji w praktyce, zamiast zatrzymywania się na samej myśli.
Sytuacja sama nie zamyka znaczenia. To B uruchamia resztę toru, a C wraca do kolejnych interpretacji.
Siedem warstw ABC
Ta wersja prowadzi od sytuacji do skutków i pokazuje, jak zachowanie może wpływać na kolejne myśli.
A
Sytuacja
Co się wydarzyło? Najpierw same fakty, bez dopowiadania znaczeń.
B
Interpretacja / myśl automatyczna
Jak zinterpretowałem/am tę sytuację i co ta sytuacja dla mnie znaczyła?
C1
Emocje
Jakie emocje pojawiły się po interpretacji i jak silne były?
C2
Ciało
Jak zareagowało ciało: napięcie, oddech, serce, ścisk, ciężar, pobudzenie?
C3
Zachowanie
Co zrobiłem/am pod wpływem tej sekwencji?
C4
Konsekwencje
Co wydarzyło się potem i co to wzmocniło albo osłabiło?
C5
Wpływ na kolejne myśli
Jak to zachowanie i jego skutki wpłynęły na następne myśli?
Jak to działa
Sytuacja nie jest jeszcze znaczeniem. Najpierw pojawia się interpretacja, potem emocje, ciało i zachowanie. To zachowanie może z kolei wzmocnić kolejne myśli.
- To nie sama sytuacja wywołuje emocje, tylko sposób jej interpretacji.
- Ta sama sytuacja może wywołać różne reakcje u różnych osób.
- Myśli automatyczne są szybkie, ale nie muszą być zgodne z faktami.
- Ciało, emocje i zachowanie są częścią tej samej sekwencji, nie oddzielnymi wyspami.
- Zmiana interpretacji może zmienić emocje, ciało, zachowanie i dalszy ciąg myśli.
Gdzie dalej
Poniższe warstwy rozwijają ten sam model w trzech formach i jednej metaforze.
Wizualizacja
Diagram pokazujący ciąg A → B → C w wersji CBT.
Przejdź dalej →Proces
Ścieżka 8 kroków do pracy z własnym ABC poznawczym.
Przejdź dalej →Narzędzie
Formularz bez zapisu do rozpisania własnej sekwencji.
Przejdź dalej →Metafora
ABC jako okulary, przez które przechodzi sytuacja.
Przejdź dalej →Powiązane techniki CBT
Model ABC prowadzi naturalnie do pracy z myślami automatycznymi, zniekształceniami poznawczymi, strzałką w dół, restrukturyzacją poznawczą i eksperymentami behawioralnymi.
Myśli automatyczne
Rozpoznawanie szybkich interpretacji, które pojawiają się przed emocją.
Otwórz →Restrukturyzacja poznawcza
Sprawdzanie, czy myśl pasuje do faktów i formułowanie bardziej zrównoważonej odpowiedzi.
Otwórz →Strzałka w dół
Schodzenie od myśli automatycznej do głębszego przekonania rdzennego.
Otwórz →Eksperyment behawioralny
Testowanie interpretacji w praktyce, zamiast zatrzymywania się na samej myśli.
Otwórz →Bibliografia i evidence
- [Primary Source] (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. MANUAL VERIFIED