To mapa psychoedukacyjna, nie diagnoza. Przedstawia możliwe mechanizmy psychologiczne. Część osób doświadcza tych zjawisk w taki sposób, ale to nie oznacza, że każdy element pasuje do Ciebie.

Kolejność sekcji jest dopasowana do rodzaju trudności, aby nie zaczynać od zbyt ciężkiej analizy.

Unikanie / wycofywanie się

Naturalna reakcja obronna polegająca na unikaniu sytuacji, ludzi lub myśli wywołujących dyskomfort, która jednak z czasem utrwala lęk.

Przykładowe myśli automatyczne

"Jeśli się zaangażuję, to znowu zaboli"

Zazwyczaj towarzyszące emocje

Brak powiązanych emocji w bazie.

Zazwyczaj towarzyszące reakcje ciała

Brak powiązanych reakcji w bazie.

Strategie radzenia sobie

Unikanie

Konkretne zachowania wynikające ze strategii

Izolacja
Prokrastynacja
Unikanie telefonu
Zachowania zabezpieczające (safety behaviors)

Możliwe głębokie przekonania

Emocje są niebezpieczne
Jestem uszkodzony / Wadliwy
Lepiej nic nie czuć, niż czuć ból
Nie poradzę sobie
Nikt mnie nie kocha / Jestem niekochany
Świat jest niebezpieczny

Możliwe doświadczenia życiowe

Doświadczenie przemocy rówieśniczej
Nadmierne wymagania w dzieciństwie
Odrzucenie przez rodzica

Proponowane protokoły terapeutyczne

Protokół CBT dla lęku panicznego