To mapa psychoedukacyjna, nie diagnoza. Przedstawia możliwe mechanizmy psychologiczne. Część osób doświadcza tych zjawisk w taki sposób, ale to nie oznacza, że każdy element pasuje do Ciebie.

Kolejność sekcji jest dopasowana do rodzaju trudności, aby nie zaczynać od zbyt ciężkiej analizy.

Pokazujemy przykładowe elementy tej mapy, nie pełny opis osoby.

Najpierw pomocne może być obniżenie pobudzenia

Fala emocji

Zazwyczaj towarzyszące reakcje ciała

Derealizacja
Odrętwienie
Zamrożenie ciała

Zazwyczaj towarzyszące emocje

Pustka
Wstyd

Poczucie pustki / odrętwienie

Stan obronnego odcięcia od własnych emocji i ciała (hipoaktywacja), często pojawiający się jako mechanizm radzenia sobie po silnym stresie.

Strategie radzenia sobie

Wycofanie
Zamrożenie

Konkretne zachowania wynikające ze strategii

Bierne scrollowanie
Dysocjacja
Odcinanie sie
Unikanie kontaktu
Wyciszanie emocji
Zamieranie

Proponowane protokoły terapeutyczne

Protokół DBT Tolerancji Dystresu

Przykładowe myśli automatyczne

"Jeśli się zaangażuję, to znowu zaboli"
"Lepiej nic nie robić, niż zrobić źle"
"Muszę być idealny, inaczej mnie odrzucą"
"Na pewno zostanę sam"
"Nie mam prawa tak czuć"
"Nikt mnie nie zrozumie"
"Oni mnie lekceważą"
"To wszystko moja wina"

Możliwe głębokie przekonania

Emocje są niebezpieczne
Jesli pokaze slabosc zostane odrzucony
Jestem bezwartościowy
Jestem niekompetentny / Głupi
Jestem odpowiedzialny za wszystko i za wszystkich
Jestem uszkodzony / Wadliwy
Jeśli pokażę słabość, inni to wykorzystają
Jeśli popełnię błąd, odrzucą mnie

Możliwe doświadczenia życiowe

Doświadczenie przemocy rówieśniczej
Nadmierne wymagania w dzieciństwie
Odrzucenie przez rodzica