To mapa psychoedukacyjna, nie diagnoza. Przedstawia możliwe mechanizmy psychologiczne. Część osób doświadcza tych zjawisk w taki sposób, ale to nie oznacza, że każdy element pasuje do Ciebie.

Kolejność sekcji jest dopasowana do rodzaju trudności, aby nie zaczynać od zbyt ciężkiej analizy.

Pokazujemy przykładowe elementy tej mapy, nie pełny opis osoby.

Najpierw pomocne może być obniżenie pobudzenia

Stop dbt

To może być trudne przy bardzo wysokim napięciu

Tipp crisis guide

Zazwyczaj towarzyszące reakcje ciała

Derealizacja
Odrętwienie
Zamrożenie ciała

Zazwyczaj towarzyszące emocje

Pustka
Wstyd

Paraliż lękowy / całkowite zamrożenie

Stan hipoaktywacji i znieruchomienia będący fizjologiczną reakcją na obezwładniające poczucie zagrożenia, gdy walka ani ucieczka nie są możliwe.

Strategie radzenia sobie

Unikanie
Zamrożenie

Konkretne zachowania wynikające ze strategii

Dysocjacja
Izolacja
Prokrastynacja
Unikanie telefonu
Wyciszanie emocji
Zachowania zabezpieczające (safety behaviors)
Zamieranie

Proponowane protokoły terapeutyczne

Protokół DBT Tolerancji Dystresu

Przykładowe myśli automatyczne

"Lepiej nic nie robić, niż zrobić źle"
"Moje emocje mnie zniszczą"
"Muszę być idealny, inaczej mnie odrzucą"
"Nie dam sobie z tym rady"
"Nie mam prawa tak czuć"
"Nikt mnie nie zrozumie"
"Oni mnie lekceważą"
"To wszystko moja wina"

Możliwe głębokie przekonania

Emocje są niebezpieczne
Jesli pokaze slabosc zostane odrzucony
Jestem odpowiedzialny za wszystko i za wszystkich
Jestem uszkodzony / Wadliwy
Jeśli pokażę słabość, inni to wykorzystają
Jeśli popełnię błąd, odrzucą mnie
Lepiej nic nie czuć, niż czuć ból
Muszę spełniać oczekiwania innych

Możliwe doświadczenia życiowe

Doświadczenie przemocy rówieśniczej
Nadmierne wymagania w dzieciństwie
Odrzucenie przez rodzica