To mapa psychoedukacyjna, nie diagnoza. Przedstawia możliwe mechanizmy psychologiczne. Część osób doświadcza tych zjawisk w taki sposób, ale to nie oznacza, że każdy element pasuje do Ciebie.

Kolejność sekcji jest dopasowana do rodzaju trudności, aby nie zaczynać od zbyt ciężkiej analizy.

Pokazujemy przykładowe elementy tej mapy, nie pełny opis osoby.

Brak energii / bezczynność

Stan obniżonego napędu, często prowadzący do rezygnacji z aktywności. Zmniejszenie poziomu aktywności pogłębia poczucie zmęczenia i braku sensu w błędnym kole.

Przykładowe myśli automatyczne

"Jestem po prostu beznadziejny"
"Lepiej nic nie robić, niż zrobić źle"
"Świat jest po prostu okrutny"

Zazwyczaj towarzyszące emocje

Brak powiązanych emocji w bazie.

Zazwyczaj towarzyszące reakcje ciała

Brak powiązanych reakcji w bazie.

Strategie radzenia sobie

Unikanie
Wycofanie

Konkretne zachowania wynikające ze strategii

Bierne scrollowanie
Izolacja
Odcinanie sie
Prokrastynacja
Unikanie kontaktu
Unikanie telefonu
Zachowania zabezpieczające (safety behaviors)

Możliwe głębokie przekonania

Emocje są niebezpieczne
Jestem bezwartościowy
Jestem niekompetentny / Głupi
Jestem uszkodzony / Wadliwy
Jeśli popełnię błąd, odrzucą mnie
Lepiej nic nie czuć, niż czuć ból
Ludziom nie można ufać / Zranią mnie
Moje potrzeby nie są ważne

Możliwe doświadczenia życiowe

Doświadczenie przemocy rówieśniczej
Nadmierne wymagania w dzieciństwie
Odrzucenie przez rodzica

Proponowane protokoły terapeutyczne

Protokół Aktywizacji Behawioralnej (BA)