← Wróć do indeksu konceptualizacji
To mapa psychoedukacyjna, nie diagnoza. Przedstawia możliwe mechanizmy psychologiczne. Część osób doświadcza tych zjawisk w taki sposób, ale to nie oznacza, że każdy element pasuje do Ciebie.
Pokazujemy przykładowe elementy tej mapy, nie pełny opis osoby.
Najpierw pomocne może być obniżenie pobudzenia
- Tipp crisis guide
- Stop dbt
To może być trudne przy bardzo wysokim napięciu
- Model blednego kola leku cbt
- Strzalka w dol cbt
Zazwyczaj towarzyszące reakcje ciała
- Kołatanie serca
- Płytki oddech
- Ścisk w klatce
Zazwyczaj towarzyszące emocje
- Lęk
Atak paniki / bardzo silny napad lęku
Nagły, intensywny napad strachu lub dyskomfortu, który osiąga szczyt w ciągu kilku minut. Objawom fizycznym z ciała często towarzyszy obawa przed utratą kontroli.
Strategie radzenia sobie
- Kontrola
- Unikanie
Konkretne zachowania wynikające ze strategii
- Googlowanie objawów
- Izolacja
- Monitorowanie ciała
- Poszukiwanie zapewnień (reassurance seeking)
- Prokrastynacja
- Ruminacja
- Sprawdzanie objawów
- Unikanie telefonu
- Zachowania zabezpieczające (safety behaviors)
Przykładowe myśli automatyczne
- "Moje emocje mnie zniszczą"
- "Muszę się bronić"
- "Nie dam sobie z tym rady"
- "Wszyscy na mnie patrzą i oceniają"
- "Zaraz mnie zostawią"
Możliwe głębokie przekonania
- Emocje są niebezpieczne
- Jesli pokaze slabosc zostane odrzucony
- Jestem niekompetentny / Głupi
- Jestem odpowiedzialny za wszystko i za wszystkich
- Jestem uszkodzony / Wadliwy
- Jeśli pokażę słabość, inni to wykorzystają
- Jeśli popełnię błąd, odrzucą mnie
- Lepiej nic nie czuć, niż czuć ból
Możliwe doświadczenia życiowe
- Doświadczenie przemocy rówieśniczej
- Nadmierne wymagania w dzieciństwie
- Odrzucenie przez rodzica