Rozpoznawanie Emocji | Od ciała do nazwy
Interaktywna mapa Twojego stanu wewnętrznego. Narzędzie pomaga rozróżnić emocję podstawową, reakcję wtórną i stan przeciążenia, zaczynając od prostych sygnałów z ciała.
Nie wiem, co czuję
To normalne. Nie musisz od razu znać nazwy emocji. Zacznij od sygnałów z ciała.
Nie wszystko trzeba wrzucać do jednego koła. W tej wersji koło służy tylko do emocji podstawowych. Reakcje wtórne i stany przeciążenia są pokazane osobno, żeby łatwiej było odróżnić to, co przyszło pierwsze, od tego, co pojawiło się później.
Zacznij od ciała
Nie musisz od razu wiedzieć, jaka to emocja. Kliknij miejsce, w którym najbardziej czujesz napięcie, ciężar, ścisk albo odłączenie. To tylko punkt startowy — nie diagnoza.
Szybka orientacja (odpowiedz sobie w myślach):
- 1. Gdzie w ciele czujesz największy sygnał?
- 2. Czy to jest napięcie, ciężar, ucisk, gorąco, zimno, drżenie albo pustka?
- 3. Jak silne jest to od 0 do 10?
- 4. Jaki jest najmniejszy bezpieczny krok teraz?
Szybki start (60 sekund)
To narzędzie pomaga wybrać najbliższy pomocny krok. Najpierw wybierz ścieżkę, potem kliknij i przeczytaj interpretację roboczą.
- Mętlik / chaos: wybierz „Ścieżka 2”. Mapa ciała pokaże możliwe hipotezy.
- Wiesz, co czujesz: kliknij emocję na kole lub w liście pod kołem.
- Za mocno / odłączenie: wybierz „Ścieżka 3”. Najpierw regulacja, nie analiza.
Od czego chcesz zacząć?
Koło emocji podstawowych
Koło pokazuje emocje podstawowe i ich przybliżoną intensywność. Zewnętrzny pierścień jest łagodniejszy, środkowy mocniejszy. To nie jest jeszcze reakcja wtórna ani stan przeciążenia.
Możesz też wybrać z listy. To prostsze, jeśli koło jest mniej wygodne niż zwykłe przyciski.
Emocje podstawowe
Co może pojawiać się na wierzchu?
Po wyborze emocji podstawowej pokażemy typowe reakcje wtórne: to, co często dokłada się później, kiedy pojawia się ocena siebie, chaos albo obrona.
Interpretacja robocza
Wynik ma pomóc odróżnić emocję podstawową od wtórnej reakcji i od stanu przeciążenia. To orientacja, nie diagnoza.
—
—
—
—
—
—
—
—
—
Czuję chaos albo kilka rzeczy naraz
Ta ścieżka nie próbuje od razu zgadywać wszystkiego. Najpierw zbiera sygnały z ciała, pobudzenie, odłączenie i impuls. Potem proponuje możliwą emocję podstawową i najczęstszą reakcję wtórną.
Stany przeciążenia i odłączenia
To nie są po prostu emocje podstawowe. Częściej są to stany układu nerwowego, przeciążenia albo odcięcia. W tych sytuacjach zwykle najpierw potrzeba regulacji.
Najpierw bezpieczeństwo i regulacja
Jeśli napięcie jest skrajne albo kontakt z sobą jest mocno osłabiony, szczegółowa analiza zwykle nie pomaga. Najpierw liczy się powrót do ciała, prostota i zmniejszenie przeciążenia.
Zatrzymaj analizę
Na ten moment nie rozwiązuj wszystkiego. Celem jest odzyskanie minimalnej sterowności.
Wróć do zmysłów
Wymień 5 rzeczy, które widzisz, 4 które słyszysz, 3 które czujesz dotykiem, 2 zapachy i 1 smak lub odczucie w ustach.
Uruchom biologię
Zimna woda, wolniejszy wydech, krótki ruch albo mocny kontakt z temperaturą i fakturą często działają szybciej niż dalsze myślenie.
Skontaktuj się z pomocą
Jeśli jesteś w niebezpieczeństwie, masz silny impuls samouszkodzenia albo nie możesz zadbać o bezpieczeństwo, skontaktuj się z lekarzem, terapeutą, Legevakt lub numerem alarmowym.
Jak działa ta wersja narzędzia?
W tej wersji rozdzielamy trzy porządki: emocje podstawowe, reakcje wtórne oraz stany przeciążenia i odłączenia. Dzięki temu narzędzie jest bliższe praktyce DBT i mniej mylące poznawczo.
Czym jest koło i czego nie pokazuje?
Koło pokazuje tylko emocje podstawowe i ich przybliżoną intensywność. Nie pokazuje pustki, odłączenia, paniki, samokrytyki ani innych reakcji wtórnych jako równorzędnych sektorów. Te rzeczy są rozpoznawane osobno.
Co oznacza reakcja wtórna?
Reakcja wtórna to to, co pojawia się później albo nakłada się na emocję podstawową: na przykład wstyd po złości, panika na lęku, samokrytyka po smutku albo obrona po poczuciu zagrożenia. Narzędzie pokazuje je pod kołem, a nie miesza z samą mapą emocji podstawowych.
Po co osobna ścieżka stanów przeciążenia?
Pustka, odłączenie, odrealnienie czy silne przeciążenie nie zawsze zachowują się jak klasyczne emocje. Częściej są stanami regulacyjnymi. Dlatego ta ścieżka od razu kieruje w stronę regulacji i bezpieczeństwa.
Jak działa ścieżka body-first?
Jeśli trudno nazwać emocję, narzędzie zbiera sygnały z ciała, poziom pobudzenia, ciężar, odłączenie i impuls działania. Na tej podstawie proponuje możliwą emocję podstawową, wtórną reakcję i pierwszy krok DBT.
Założenia kliniczne i ograniczenia
Narzędzie korzysta z logiki inspirowanej DBT, CBT i ACT. Nie diagnozuje zaburzeń, nie zastępuje kontaktu z terapeutą ani lekarzem i nie stanowi formalnej oceny ryzyka klinicznego. Wynik należy rozumieć jako pomoc orientacyjną.
Podgląd sesji MAEDS i eksport JSON
Dla użytkownika: to techniczny zapis bieżącej sesji narzędzia.
Dla specjalisty: to ustrukturyzowany model zdarzenia afektywnego, który można później wykorzystać do analizy lub eksportu. W tej wersji dane nie są wysyłane na serwer i pozostają tylko w bieżącej sesji przeglądarki.
{
"schema_version": "MAEDS-0.1"
}