Narzędzie · DBT · Tolerancja dyskomfortu
Radykalna akceptacja — puszczenie walki z rzeczywistością
Są rzeczy, których nie możesz zmienić — już się wydarzyły. Walka z faktami dodaje cierpienia do bólu. Radykalna akceptacja to nie zgoda na krzywdę. To decyzja, żeby przestać ciągnąć linę i odzyskać siły na to, co możesz zrobić teraz.
To ćwiczenie psychoedukacyjne. Jeśli doświadczasz przemocy lub zagrożenia, priorytetem jest bezpieczeństwo — nie akceptacja.
Ćwiczenie radykalnej akceptacji
Opisz, z czym walczysz, oddziel fakty od tego, co dodaje cierpienia, i zrób jeden mały krok w stronę akceptacji. Stopniowo — nie wszystko na raz.
Powiązane
Wizualizacja
Przeciąganie liny z rzeczywistością — od walki do akceptacji.
Przejdź dalej →Proces
Instrukcja krok po kroku dojścia do radykalnej akceptacji.
Przejdź dalej →Metafora
Opuszczanie liny — metafora przeciągania się z rzeczywistością.
Przejdź dalej →ACCEPTS
Siedem strategii przetrwania kryzysu — gdy potrzebujesz rozproszenia.
Przejdź dalej →STOP
Zatrzymaj automatyczną reakcję — pauza przed impulsem.
Przejdź dalej →TIPP
Regulacja ciała — obniż pobudzenie fizjologiczne.
Przejdź dalej →