Laboratorium CBT

Interaktywne Narzędzia
Zmiany

Miejsce, w którym teoria zamienia się w praktykę. Skorzystaj z naszych symulatorów i modeli, aby lepiej zrozumieć mechanizmy swojego umysłu.

Kajzerka ABC Radar Przekonań Diament CBT Eksperymenty
Zobacz katalog narzędzi Wróć do teorii
Narzędzia CBT
Practice Mode Interactive Labs
Narzędzia Psychoterapii
Model Interaktywny

Kajzerka ABC: Anatomia Reakcji

Kajzerka to popularna metafora w polskiej szkole CBT, która pomaga rozbić złożoną reakcję emocjonalną na cztery podstawowe elementy: myśli, emocje, objawy z ciała i zachowania.

PATH:THERAPY | INTERACTIVE_SIMULATOR

Kajzerka ABC: Symulator Reakcji

Kliknij na nadzienie bułki (B), aby zobaczyć, jak myśli zmieniają Twoją rzeczywistość.

A: Sytuacja (Fakt)
Kolega przechodzi obok w pracy i nie mówi "cześć".
IGNORUJE ZŁOŚĆ PERSPEKTYWA
Wybierz myśl wewnątrz bułki (B), aby zobaczyć konsekwencje (C)...
Metafora "Kajzerki" pomaga zrozumieć, że choć sytuacja (bułka) jest jedna, to myśli (nadzienie) determinują smak Twojej reakcji.
Przekonania Kluczowe

Radar Przekonań Kluczowych

To zaawansowane narzędzie pozwala zidentyfikować głębokie przekonania na swój temat, które często działają podświadomie i wpływają na to, jak interpretujesz codzienne wydarzenia.

PATH:LEARN | TOOL_MODULE

Radar Przekonań Kluczowych

Zwizualizuj siłę swoich wewnętrznych zasad i zobacz, gdzie tracisz energię.

Wskazówka: Im większa powierzchnia wielokąta w dół i w boki, tym większe obciążenie emocjonalne przekonaniami o kontroli i ocenie. Praca w terapii CBT pomaga "skurczyć" ten radar do środka, zwiększając poczucie wolności.