Efekt wspierania decyzji: idealizowanie własnych wyborów
Gdy już dokonamy wyboru, mamy tendencję do widzenia go w samych superlatywach, ignorując wady. DBT pomaga w obiektywnej ocenie i uważności na fakty.
Dlaczego ten błąd poznawczy się uruchamia?
Efekt wspierania decyzji polega na pamiętaniu swoich wyborów jako rozsądniejszych, lepszych albo bardziej przemyślanych niż były w rzeczywistości. To zmniejsza napięcie, ale też utrudnia uczenie się.
DBT zachęca, żeby najpierw zatrzymać się przy samym mechanizmie: co zauważył umysł, czego się przestraszył i jaki skrót próbował podsunąć. Kiedy zobaczysz ten ruch, łatwiej wrócić do faktów.
Typowe zdania, które zdradzają ten filtr
„„To była najlepsza możliwa decyzja”.”
„„Wtedy nie miałem żadnej innej opcji”.”
Alternatywa DBT: „Mogę zauważyć tę myśl, ale nie muszę brać jej za pełny opis rzeczywistości”.
Jak to sobie wyobrazić?
To jak retuszowanie zdjęcia po to, żeby wyglądało, że wszystko było idealnie.
DBT pyta: czy oceniasz decyzję, czy tylko bronisz siebie?
Mały trening DBT
Wybierz jedną sytuację z ostatnich 24 godzin i zapisz: co się wydarzyło, co dopowiedział umysł i jaka byłaby bardziej uczciwa, łagodna wersja tej myśli. Potem wróć do faktów, nie do napięcia.
Obraz, który pomaga zobaczyć zniekształcenie
Wyobraź sobie szlak, który po przejściu sam się wygładza w pamięci, choć wcześniej był pełen zakrętów.
FAQ: Efekt wspierania decyzji: kiedy po wyborze widzisz go jako lepszy niż był
Czy to oznacza, że mam złą pamięć?
Nie. To normalny mechanizm umysłu, który czasem zbyt mocno upraszcza rzeczywistość.
Czy DBT uznaje to za moją winę?
Nie. DBT opisuje mechanizm bez obwiniania.
Co pomaga najbardziej?
Nazwanie zniekształcenia, sprawdzenie faktów i powrót do większego obrazu.
Jak mam to ćwiczyć?
Jedno zdanie, jedna sytuacja, jedna bardziej zrównoważona odpowiedź.
Gdzie dalej?
Przejdź do huba zniekształceń i technik DBT, które pomagają wrócić do faktów.
Przejdź do huba zniekształceń poznawczych oraz do sprawdzania faktów i radykalnej akceptacji.
FAQ: Efekt wspierania decyzji: kiedy po wyborze widzisz go jako lepszy niż był
Czy to oznacza, że mam złą pamięć?
Nie. To normalny mechanizm umysłu, który czasem zbyt mocno upraszcza rzeczywistość.
Czy DBT uznaje to za moją winę?
Nie. DBT opisuje mechanizm bez obwiniania.
Co pomaga najbardziej?
Nazwanie zniekształcenia, sprawdzenie faktów i powrót do większego obrazu.
Jak mam to ćwiczyć?
Jedno zdanie, jedna sytuacja, jedna bardziej zrównoważona odpowiedź.
Gdzie dalej?
Przejdź do huba zniekształceń i technik DBT, które pomagają wrócić do faktów.
Przejdź do huba zniekształceń poznawczych oraz do sprawdzania faktów i radykalnej akceptacji.