Program Treningu DBT: 24 Tygodnie
Ustrukturyzowany proces nauki nowych zachowań, zaprojektowany tak, by zastąpić nieskuteczne nawyki zdrowymi strategiami radzenia sobie z emocjami i relacjami.
Ważna informacja: Prezentowany harmonogram jest jedynie przykładowym planem standardowego treningu. W praktyce dostępność konkretnych modułów może się różnić, a ich kolejność lub czas trwania mogą zostać dostosowane do potrzeb grupy. Zapytaj swojego psychoterapeutę o szczegóły Twojego planu leczenia.
Jak wygląda standardowy trening?
Formuła Spotkań
Obejmuje pełny cykl 24 spotkań merytorycznych, który z różnych względów trwa zazwyczaj od 6 do 12 miesięcy. Standardowo zaleca się dwukrotne ukończenie pełnego cyklu, aby skutecznie utrwalić nowe umiejętności w codziennym życiu.
Podział na Bloki
Program dzieli się zazwyczaj na trzy 8-tygodniowe bloki, w ramach których uczone są cztery główne obszary umiejętności.
Praca Własna
Kluczem do zmiany jest wdrażanie umiejętności w życie codzienne poprzez regularne zadania domowe i monitorowanie postępów (Dziennik Emocji).
Wersja dla Młodzieży (DBT-A)
W przypadku nastolatków kurs często realizowany jest w formule „wielorodzinnej” – młodzi ludzie uczestniczą w zajęciach wraz z opiekunami, co pozwala na wspólną naukę dialektycznego podejścia i poprawę komunikacji w domu.
Trening umiejętności jest częścią całościowego programu DBT, który obejmuje również psychoterapię indywidualną oraz wsparcie zespołu konsultacyjnego dla terapeutów.
Uważność: Mądry Umysł
- Cele treningu umiejętności
- Trzy stany umysłu (Wise Mind)
Skuteczność w relacjach
- Cele: cel, relacja, szacunek
- Pokonywanie przeszkód
Działanie Przeciwstawne
- Zmiana emocji przez ciało
- Przełamywanie nawyków
Rozwiązywanie Problemów
- Gdy fakty są trudne
- Kroki skutecznego działania
Tolerancja: STOP i TIPP
- Zarządzanie silną chemią
- Przetrwanie pierwszej fali
Gotowość i Półuśmiech
- Zmiana postawy przez ciało
- Gotowość vs Samowolność
Zakończenie i Integracja
- Osobisty plan na kryzys
- Podsumowanie cyklu
- Decyzja o powtórzeniu (zalecane)
Gotowy na budowanie Życia Wartego Przeżycia?
Zacznij od modułu Uważności lub przejdź do Dziennika Emocji, aby zacząć monitorować swoje postępy.