Błąd pominięcia: gdy brak działania wydaje się lepszy
Błąd pominięcia sprawia, że oceniamy szkodę wynikającą z działania surowiej niż taką samą szkodę wynikającą z zaniechania. DBT uczy, że brak wyboru to też wybór.
Dlaczego ten błąd poznawczy się uruchamia?
Błąd pominięcia to tendencja do oceniania szkody wynikającej z działania jako gorszej niż szkody wynikającej z braku działania, nawet wtedy, gdy skutki są równie poważne.
DBT zachęca, żeby najpierw zatrzymać się przy samym mechanizmie: co zauważył umysł, czego się przestraszył i jaki skrót próbował podsunąć. Kiedy zobaczysz ten ruch, łatwiej wrócić do faktów.
Typowe zdania, które zdradzają ten filtr
„„Lepiej nic nie mówić, niż zrobić z tego problem”.”
„„Jak nie zareaguję, to przynajmniej nie będę winny”.”
Alternatywa DBT: „Mogę zauważyć tę myśl, ale nie muszę brać jej za pełny opis rzeczywistości”.
Jak to sobie wyobrazić?
To jak widzieć tylko ślad stopy, a nie zauważać, że brak kroku też prowadzi w jakąś stronę.
DBT pyta: co naprawdę kosztuje cię bezruch?
Mały trening DBT
Wybierz jedną sytuację z ostatnich 24 godzin i zapisz: co się wydarzyło, co dopowiedział umysł i jaka byłaby bardziej uczciwa, łagodna wersja tej myśli. Potem wróć do faktów, nie do napięcia.
Obraz, który pomaga zobaczyć zniekształcenie
Zobacz dwie drogi: na jednej widać ślad działania, na drugiej ślad zaniechania. Obie prowadzą do skutków.
FAQ: Błąd pominięcia: kiedy zaniedbanie wydaje się mniej ważne niż działanie
Czy to oznacza, że mam złą pamięć?
Nie. To normalny mechanizm umysłu, który czasem zbyt mocno upraszcza rzeczywistość.
Czy DBT uznaje to za moją winę?
Nie. DBT opisuje mechanizm bez obwiniania.
Co pomaga najbardziej?
Nazwanie zniekształcenia, sprawdzenie faktów i powrót do większego obrazu.
Jak mam to ćwiczyć?
Jedno zdanie, jedna sytuacja, jedna bardziej zrównoważona odpowiedź.
Gdzie dalej?
Przejdź do huba zniekształceń i technik DBT, które pomagają wrócić do faktów.
Przejdź do huba zniekształceń poznawczych oraz do sprawdzania faktów i radykalnej akceptacji.
FAQ: Błąd pominięcia: kiedy zaniedbanie wydaje się mniej ważne niż działanie
Czy to oznacza, że mam złą pamięć?
Nie. To normalny mechanizm umysłu, który czasem zbyt mocno upraszcza rzeczywistość.
Czy DBT uznaje to za moją winę?
Nie. DBT opisuje mechanizm bez obwiniania.
Co pomaga najbardziej?
Nazwanie zniekształcenia, sprawdzenie faktów i powrót do większego obrazu.
Jak mam to ćwiczyć?
Jedno zdanie, jedna sytuacja, jedna bardziej zrównoważona odpowiedź.
Gdzie dalej?
Przejdź do huba zniekształceń i technik DBT, które pomagają wrócić do faktów.
Przejdź do huba zniekształceń poznawczych oraz do sprawdzania faktów i radykalnej akceptacji.