Błąd optymizmu: „mnie to nie spotka”
Błąd optymizmu sprawia, że przeceniamy szansę na sukces i niedoceniamy ryzyka porażki. DBT pomaga w budowaniu realistycznego planu bezpieczeństwa i trzymaniu się faktów.
Dlaczego ten błąd poznawczy się uruchamia?
Błąd optymizmu polega na przekonaniu, że nam częściej przytrafią się dobre zdarzenia niż innym, a trudności ominą nas mimo braku podstaw. To może utrudniać przygotowanie, planowanie i ochronę siebie.
DBT zachęca, żeby najpierw zatrzymać się przy samym mechanizmie: co zauważył umysł, czego się przestraszył i jaki skrót próbował podsunąć. Kiedy zobaczysz ten ruch, łatwiej wrócić do faktów.
Typowe zdania, które zdradzają ten filtr
„„Mnie to raczej nie dotyczy”.”
„„Na pewno mi się uda bez przygotowania”.”
Alternatywa DBT: „Mogę zauważyć tę myśl, ale nie muszę brać jej za pełny opis rzeczywistości”.
Jak to sobie wyobrazić?
To jak planowanie wycieczki bez sprawdzenia pogody, bo „na pewno będzie dobrze”.
DBT łączy nadzieję z planem działania.
Mały trening DBT
Wybierz jedną sytuację z ostatnich 24 godzin i zapisz: co się wydarzyło, co dopowiedział umysł i jaka byłaby bardziej uczciwa, łagodna wersja tej myśli. Potem wróć do faktów, nie do napięcia.
Obraz, który pomaga zobaczyć zniekształcenie
Pomyśl o planie wyjścia w deszcz bez parasola, bo „na pewno nie pada”.
FAQ: Błąd optymizmu: kiedy zakładasz, że złe rzeczy dotyczą głównie innych
Czy to oznacza, że mam złą pamięć?
Nie. To normalny mechanizm umysłu, który czasem zbyt mocno upraszcza rzeczywistość.
Czy DBT uznaje to za moją winę?
Nie. DBT opisuje mechanizm bez obwiniania.
Co pomaga najbardziej?
Nazwanie zniekształcenia, sprawdzenie faktów i powrót do większego obrazu.
Jak mam to ćwiczyć?
Jedno zdanie, jedna sytuacja, jedna bardziej zrównoważona odpowiedź.
Gdzie dalej?
Przejdź do huba zniekształceń i technik DBT, które pomagają wrócić do faktów.
Przejdź do huba zniekształceń poznawczych oraz do sprawdzania faktów i radykalnej akceptacji.
FAQ: Błąd optymizmu: kiedy zakładasz, że złe rzeczy dotyczą głównie innych
Czy to oznacza, że mam złą pamięć?
Nie. To normalny mechanizm umysłu, który czasem zbyt mocno upraszcza rzeczywistość.
Czy DBT uznaje to za moją winę?
Nie. DBT opisuje mechanizm bez obwiniania.
Co pomaga najbardziej?
Nazwanie zniekształcenia, sprawdzenie faktów i powrót do większego obrazu.
Jak mam to ćwiczyć?
Jedno zdanie, jedna sytuacja, jedna bardziej zrównoważona odpowiedź.
Gdzie dalej?
Przejdź do huba zniekształceń i technik DBT, które pomagają wrócić do faktów.
Przejdź do huba zniekształceń poznawczych oraz do sprawdzania faktów i radykalnej akceptacji.