1
Myśl automatyczna
Zaczynasz od pierwszej interpretacji, która pojawiła się po sytuacji.
Strzałka w dół CBT
Kolejne pytania schodzą od myśli automatycznej do przekonania kluczowego.
Schodzenie pod powierzchnię
Strzałka w dół to metoda pracy z pytaniami, które odsłaniają głębsze znaczenie myśli automatycznej. Celem nie jest „myślenie pozytywne”, tylko sprawdzenie, jakie założenie stoi pod pierwszą reakcją.
Jeżeli wczesna odpowiedź jest bardzo emocjonalna, najpierw wróć do faktów i dopiero potem schodź niżej.
Jak wygląda zejście w głąb
Diagram pokazuje, jak kolejne pytania prowadzą od automatycznej myśli do przekonania kluczowego. Każdy krok ma za zadanie doprecyzować znaczenie, a nie przeforsować nową tezę.
Kroki interpretacji
Kolejne pytania mają prowadzić do precyzyjniejszej hipotezy, a nie do samopotwierdzającej się odpowiedzi.
2
Pytanie o znaczenie
Sprawdzasz: co ta myśl ma dla mnie znaczyć, jeśli potraktuję ją dosłownie?
3
Pytanie o konsekwencję
Dopytujesz: a jeśli to prawda, to co to mówi o mnie, świecie albo przyszłości?
4
Przekonanie pośrednie
Wydobywasz regułę, założenie albo warunek, który stoi pod powierzchnią myśli.
5
Przekonanie kluczowe
Na końcu pojawia się bardziej ogólne założenie o sobie, innych lub świecie.
6
Punkt do pracy CBT
Po rozpoznaniu rdzenia można wrócić do dowodów i sprawdzić, czy hipoteza nadal wytrzymuje kontakt z faktami.
Powiązane warstwy
Ta wizualizacja łączy się bezpośrednio z modelem, narzędziem i metaforą pracy pod powierzchnią.