Narzędzie Psychoedukacyjne
Zrozumieć Cykl
Co się stało?
Opisz krótko obiektywną sytuację. Trzymaj się samych faktów, tak jakby nagrała to kamera.
Jaka myśl przemknęła Ci przez głowę?
Co to dla Ciebie oznaczało? Jaka była interpretacja tej sytuacji?
Jaką główną emocję to wywołało?
Nazwij to jednym lub dwoma słowami (np. Lęk, Złość, Wstyd, Smutek).
Gdzie poczułeś to w ciele?
Emocje zawsze mają komponent fizyczny. Co się zadziało w Twoim ciele?
Do czego pchał Cię impuls?
Jakie było pierwsze, automatyczne pragnienie zachowania?
Co ostatecznie zrobiłeś?
Opisz swoje faktyczne zachowanie w tej sytuacji.
Jaki był tego skutek?
Jak to zachowanie wpłynęło na sytuację na krótką i dłuższą metę?
Twój osobisty cykl
Zobacz, jak jedno zdarzenie połączyło się z drugim, tworząc zamknięte koło.
Jaka była funkcja tego zachowania?
Wybierz to, co było Twoją największą, chociażby chwilową ulgą lub korzyścią w tamtym momencie.
Psychoedukacyjne podsumowanie
Poniższe informacje pomagają zrozumieć ten mechanizm. To nie jest diagnoza kliniczna, tylko edukacyjna mapa.