Terapia DBT • Hamowanie Impulsywności Opiera się na: Procedura STOP (Zarządzanie Kryzysowe)

Narzędzie służy jako ratunkowy zaciąg hamulca w stanach silnego zalania emocjonalnego. Przeprowadza krok po kroku przez algorytm zapobiegania automatycznym, destrukcyjnym reakcjom.

To narzędzie może pomóc, gdy:

  • Masz poczucie, że emocji jest po prostu za dużo, myśli stają się chaotyczne, a w ciele narasta silne napięcie.
  • Czujesz narastający gniew, gorąco w ciele i silną chęć nagłej reakcji lub konfrontacji.
  • Odczuwasz nagłą potrzebę zrobienia czegoś, co przyniesie chwilową ulgę (np. sięgnięcie po nawykowe ucieczki lub rozładowanie).
  • Odczuwasz nagły niepokój, że ważna osoba się oddala, ignoruje Cię lub relacja jest zagrożona, co wywołuje silny stres.

ZATRZYMAJ SIĘ! (S)

Czujesz zalanie emocjami? Nie reaguj automatycznie pod wpływem impulsu. Zaciągnij wirtualny hamulec bezpieczeństwa.

Zrób krok w tył (T)

Weź głęboki wdech. Fizycznie odejdź od komputera lub osoby, z którą rozmawiasz. Daj swojemu układowi nerwowemu 10 sekund na ochłonięcie.

Obserwuj fakty (O)

Co dokładnie dzieje się w Twoim ciele? Jakie myśli przebiegają przez głowę? Nazwij emocję bez oceniania (np. "czuję narastającą złość w klatce").

Postępuj uważnie (P)

Napięcie opadło. Zapytaj swój Mądry Umysł: "Jakie działanie w tej sytuacji przyniesie najlepszy długofalowy rezultat?". Dopiero wtedy zareaguj.

Co może być pomocne dalej?

Mądry Umysł

Połącz emocje i logikę, by podjąć mądrą decyzję.

Przejdź dalej →