01
Kontakt z chwilą obecną
Zdolność bycia tu i teraz — zauważanie myśli, emocji i doznań bez natychmiastowej reakcji. Nie "medytacja" — świadoma obecność.
„Zauważam, że serce przyspiesza i myślę: zaraz stracę kontrolę.”
Wizualizacja · ACT · Hexaflex
ACT Hexaflex — sześć procesów elastyczności
Model elastyczności psychologicznej ACT: kontakt z chwilą obecną, akceptacja, defuzja poznawcza, Ja jako kontekst, wartości i zaangażowane działanie — sześć procesów, które wzajemnie się wspierają.
To jest mapa psychoedukacyjna. Nie zastępuje diagnozy ani terapii. Pełny opis modelu znajdziesz w artykule.
Diagram modelu
Sześciokątny układ procesów ACT z centrum — elastycznością psychologiczną — i połączeniami między procesami. Każdy proces wspiera pozostałe.
Sześć procesów elastyczności
Hexaflex nie jest listą technik do opanowania — to model pokazujący, jak sześć procesów psychologicznych łączy się w elastyczność. Gdy jeden działa, pozostałe dostają wsparcie.
02
Akceptacja
Zrobienie miejsca na trudne emocje zamiast walki z nimi. Nie oznacza zgody czy rezygnacji — oznacza rezygnację z dodatkowego cierpienia z walki.
„Czuję lęk. Nie muszę z nim walczyć — mogę zrobić mu miejsce i zrobić to, co ważne.”
03
Defuzja poznawcza
Oddzielenie siebie od myśli — zobaczenie ich jako zdarzeń w umyśle, nie jako faktów. "Mam myśl, że..." zamiast utożsamiania się z myślą.
„Zauważam myśl: jestem beznadziejny/a — to tylko myśl, nie wyrok.”
04
Ja jako kontekst
Perspektywa obserwatora — patrzenie na doświadczenia z dystansu, a nie zanurzenie w historii o sobie. Nie zaprzeczanie własnej historii, ale umiejętność patrzenia na nią.
„Jestem kimś, kto ma tę historię — nie jestem tą historią.”
05
Wartości
Kierunek, nie cel. Wartości to kompas — pokazują, w którą stronę iść. Nie są do odhaczenia, są do życia.
„Chcę być osobą, która jest obecna dla bliskich nawet wtedy, gdy jest trudno.”
06
Zaangażowane działanie
Konkretne małe kroki w stronę wartości — podejmowane nawet, gdy są trudne emocje. Nie "działanie mimo wszystko" — działanie z pełną świadomością trudności.
„Idę na spotkanie, chociaż czuję lęk, bo kontakt z ludźmi jest dla mnie ważny.”
Powiązane warstwy
Ta wizualizacja jest jedną z kilku warstw modelu ACT Hexaflex — obok artykułu, procesu, narzędzia i metafory.
Artykuł — ACT Hexaflex
Pełny opis modelu Hexaflex ACT z autorskim diagramem SVG i szczegółową interpretacją sześciu procesów.
Przejdź dalej →Proces — krok po kroku
Przejdź przez 9 kart ścieżki ACT Hexaflex: od kontaktu z chwilą obecną po zaangażowane działanie zgodne z wartościami.
Przejdź dalej →Narzędzie — Twoja mapa elastyczności
Przyjrzyj się sześciu procesom we własnym życiu. Co unikasz, jakie myśli Cię łapią, co jest dla Ciebie naprawdę ważne?
Przejdź dalej →Metafora — Sześciokąt elastyczności
Obraz sześciu punktów na jednej mapie — metafora pokazująca Hexaflex jako spójny system elastyczności psychologicznej.
Przejdź dalej →ACT — Terapia Akceptacji i Zaangażowania
Kontekst kliniczny modelu: czym jest ACT i jak łączy akceptację z zaangażowanym działaniem.
Przejdź dalej →Defuzja poznawcza ACT
Pogłębienie jednego z sześciu procesów: jak odklejać się od myśli przy użyciu technik ACT.
Przejdź dalej →Wszystkie modele psychologiczne
Przeglądaj pozostałe modele: DBT, CBT, behawioralne i integracyjne.
Przejdź dalej →