A
Sytuacja
Co się wydarzyło? Najpierw same fakty, bez interpretacji.
Wizualizacja · CBT · ABC poznawczy
Ta sama sytuacja, różne interpretacje
ABC poznawcze porządkuje sekwencję od sytuacji do skutków: A = sytuacja, B = interpretacja lub myśl automatyczna, a C obejmuje emocje, ciało, zachowanie, konsekwencje i wpływ na kolejne myśli.
Wizualizacja jest psychoedukacyjna. Nie zastępuje terapii ani diagnozy.
Ścieżka pakietu
Model
→
Umiejętność
→
Proces
→
Narzędzie
→
Wizualizacja
→
Metafora
Jak wygląda sekwencja
Prosty diagram pokazuje, że zmiana interpretacji może zmienić cały dalszy przebieg reakcji.
Siedem kroków w wersji wizualnej
Poniższe kroki rozwijają diagram i pokazują, gdzie można przerwać automatyczną sekwencję.
B
Interpretacja / myśl automatyczna
Co pomyślałem/am i jakie znaczenie nadałem/am sytuacji?
C1
Emocje
Jakie emocje pojawiły się po myśli i jak były silne?
C2
Ciało
Jak zareagowało ciało: napięcie, oddech, ścisk, przyspieszenie?
C3
Zachowanie
Co zrobiłem/am pod wpływem tej sekwencji?
C4
Konsekwencje
Co wydarzyło się potem i co zostało wzmocnione?
C5
Wpływ na kolejne myśli
Jak zachowanie i konsekwencje wpłynęły na następne myśli?
Powiązane warstwy
Ta sama treść jest rozwinięta w artykule, procesie, narzędziu i metaforze.
Artykuł — ABC poznawczy CBT
Pełny opis modelu z krótką interpretacją każdego kroku.
Przejdź dalej →Proces — 8 kroków
Prowadzi przez rozdzielenie faktów, myśli, emocji i skutków.
Przejdź dalej →Narzędzie — mapa ABC
Formularz bez zapisu do opisania własnej sekwencji.
Przejdź dalej →Metafora — okulary interpretacji
Ta sama sytuacja może wyglądać inaczej przez różne interpretacje.
Przejdź dalej →