Terapia DBT • Dystrakcja
Opiera się na: Tolerancja na stres (Odwracanie uwagi / Distraction)
Narzędzie uczy aktywnego zarządzania ograniczonym budżetem uwagi. Przełączanie wtyczki z lękowego alarmu (Default Mode Network) na fizyczne zadanie (Task Positive Network) wycisza silne pobudzenie emocjonalne.
Operator Centrali Telefonicznej
Mózg w kryzysie dzwoni bez przerwy na linii "ALARM". Zamiast z tym walczyć, jako Operator staroświeckiej centrali, wyciągnij wtyczkę uwagi z alarmu i wepnij ją w gniazdo "ZADANIE" (Aktywności).
Linie Alarmowe (Emocje)
🚨 LĘK / RUMINACJA
🚨 SMUTEK / APATIA
🚨 ZŁOŚĆ / NAPIĘCIE
Gniazda Zadaniowe (Aktywności)
🔌 Spacer / Naturę
🔌 Uporządkowanie Biurka
🔌 Rękodzieło / Rysunek