Terapia DBT • Analiza Behawioralna Opiera się na: Analiza Łańcuchowa (Chain Analysis)

Narzędzie służy do ustrukturyzowanej i drobiazgowej mikroskopowej sekwencjonizacji zachowań problemowych. Pozwala precyzyjnie wykryć momenty podatności, myśli automatyczne oraz emocje, otwierając drzwi do skutecznego wdrożenia umiejętności zaradczych w przyszłości.

To narzędzie może pomóc, gdy:

  • Masz poczucie, że emocji jest po prostu za dużo, myśli stają się chaotyczne, a w ciele narasta silne napięcie.
  • Czujesz narastający gniew, gorąco w ciele i silną chęć nagłej reakcji lub konfrontacji.
  • Czujesz silną chęć schowania się przed światem, ucieczki przed wzrokiem innych i obawiasz się oceny.
  • Odczuwasz nagłą potrzebę zrobienia czegoś, co przyniesie chwilową ulgę (np. sięgnięcie po nawykowe ucieczki lub rozładowanie).

DBT • Interactive Tool

Analiza Łańcuchowa

Zrozum dokładnie zachowanie problemowe. Przeanalizuj krok po kroku wydarzenia, myśli i emocje, które do niego doprowadziły, by w przyszłości przerwać ten łańcuch.

Rozpocznij analizę
01

Zachowanie Problemowe

Co dokładnie chcesz przeanalizować?

Opisz bardzo precyzyjnie (jak kamera), co zrobiłeś, powiedziałeś lub o czym pomyślałeś. Bądź konkretny i obiektywny.

02

Zdarzenie Wyzwalające

Co rozpoczęło ten proces?

Co działo się w środowisku lub w Tobie dokładnie w momencie, gdy zaczął się problem? Co było iskrą?

03

Czynniki Podatności

Dlaczego to zdarzenie było iskrą właśnie wtedy?

Wypisz biologiczne lub środowiskowe czynniki, które sprawiły, że byłeś osłabiony przed wyzwalaczem (głód, ból, brak snu, alkohol, wcześniejsza kłótnia, stres w pracy).

04

Łańcuch Zdarzeń

Połącz iskrę z wybuchem, klatka po klatce.

Rozpisz dokładnie przebieg: myśli, emocje, odczucia w ciele i drobne zachowania od momentu zdarzenia wyzwalającego aż do zachowania problemowego.

05

Konsekwencje

Co stało się bezpośrednio potem?

Zapisz konsekwencje dla Ciebie i dla środowiska.

06

Rozwiązania i Umiejętności

Jak przerwać łańcuch w przyszłości?

Jakie umiejętności pomogłyby uniknąć problemu? Co zrobisz inaczej, by zapobiec podatnościom lub przerwać łańcuch?