DBT • Distress Tolerance
Gdy czujesz silny impuls, zważ konsekwencje ulegania mu w porównaniu z wytrzymaniem dyskomfortu. Wybierz mądrą drogę opartą na faktach.
Co zyskasz, jeśli ulegniesz impulsowi?
Zapisz krótkoterminowe korzyści (np. ulga w bólu, natychmiastowe rozładowanie napięcia, ucieczka od problemu). Przypisz każdemu punktowi siłę (wagę) od 1 do 5.
Co się stanie złego, jeśli ulegniesz?
Zapisz długoterminowe koszty ulegania impulsowi (poczucie winy, zniszczone zaufanie, pogorszenie zdrowia). Przypisz wagę (1-5).
Co zyskasz, jeśli wytrzymasz?
Zapisz korzyści płynące ze zdrowego radzenia sobie (duma, oszczędność pieniędzy, zdrowe relacje, postęp w terapii). Przypisz wagę (1-5).
Co stracisz lub co będzie trudne, gdy wytrzymasz?
Zapisz realne koszty (np. konieczność znoszenia silnego lęku, pocenie się, brak natychmiastowej ulgi, frustracja). Przypisz wagę (1-5).
Czas na Mądry Umysł
Która strona wagi przeważyła? Przyjrzyj się obiektywnie swojemu bilansowi i podejmij decyzję.