01
Wartości
Kto i co jest dla Ciebie naprawdę ważne?
Zastanów się głęboko. Jaką osobą chcesz być? Jakie relacje są dla Ciebie kluczowe? (np. Rodzina, uczciwość, wolność, bycie dobrym partnerem)
Terapia ACT • Elastyczność Psychologiczna
Opiera się na: Matryca ACT (Polk & Schoendorff)
Narzędzie służy do budowania elastyczności psychologicznej poprzez wizualne rozróżnienie doświadczeń wewnętrznych (umysł) od zewnętrznych (ciało/działanie) oraz ruchów unikania (Away) od zaangażowanych wyborów w stronę wartości (Toward).
To narzędzie może pomóc, gdy:
- W głowie odtwarza się monolog o tym, że robisz coś źle, nie radzisz sobie lub zawodzisz innych.
ACT • Interactive Tool
Matryca ACT
Zbuduj świadomość swojego zachowania. Rozpoznaj, co oddala Cię od tego, co ważne, i zaplanuj działania, które przybliżają Cię do sensownego życia.
02
Wewnętrzne Przeszkody
Jakie trudności pojawiają się w Tobie?
Gdy próbujesz realizować wartości, jakie trudne myśli, emocje, wspomnienia lub odczucia z ciała stają Ci na drodze? (np. lęk, złość, myśl "nie dam rady")
03
Zachowania Unikowe
Co robisz, by uciec od tych trudności?
Jakie zachowania podejmujesz (które widać z zewnątrz), aby zagłuszyć, uniknąć lub pozbyć się wewnętrznych przeszkód? (np. przeglądanie telefonu, izolacja, krzyczenie)
04
Zaangażowane Działanie
Co możesz zrobić, by pójść w stronę wartości?
Mimo obecności trudnych myśli i emocji, jakie widoczne działania możesz podjąć, które zbliżą Cię do Twoich wartości? (np. spokojna rozmowa, spacer, zrobienie pierwszego małego kroku)
05
Zakończenie i Zauważanie
Centrum matrycy to Świadomość
Zauważ teraz całą swoją matrycę. Masz przed sobą mapę swoich wewnętrznych i zewnętrznych zachowań.